Jak zůstat fit na dovolené a nepřijet s několika kily navíc? Jde to a velmi lehko! Stačí se držet několika zásad.

Už jsme skoro 2 týdny na cestách a chodí mi spousta zpráv o tom, jak se udržuju fit (a jestli vůbec) a co třeba na cestě jíme nebo kde sportujeme.

Tak vám k tomu sepíšu pár bodů, které dodržuji na dovolených už delší dobu (a přesto si ji užiju) a nikdy se mu nestane, abych dojela domů a měla výčitky.

1. Plánujte dopředu

Vím, že se vám na dovolené nechce nic plánovat, ale já si třeba každé ráno nebo večer předem rozvrhnu, co budu jíst a dělat. Mrknu na předpověď a pokud je teplo, nařídím si budík a jdu si ráno zaběhat.

Pokud dovolenkujete u moře, kde jsou samé stánky s pizzou nebo kebabem, nenechávejte plánování jídla až na dobu, kdy budete mít hlad, ale dopředu si něco nakupte, ať nejste odkázaní na tyhle stánky poslední naděje.

2. Přibalte si ledničku

Jedete autem?

Na každou dovču autem si bereme přenosnou ledničku, ve které máme jogurty, sýry, šunku, zeleninu (a teda i pivo no) a další zdravé a plnohodnotné jídlo na svačinky.

Právě svačinky je to, co tvoří velmi důležitou část naší stravy na dovolené, protože často nemáme velký hlad a chceme jen tak zobat.

Občas si uděláme i salát, rizoto nebo kuskus s masem do krabiček a chladíme si je tam. Ve vedru pak hrozně dobře chutnají i studené. Na pláži úplná topka!

3. Dodržujte pitný režim

Hlavně v teplých oblastech už od rána hooodně pijte. Ideálně čistou vodu. My si sice každý večer na dovče dáme pivko nebo vínko, ale až po tom, co celý den doslova hltáme vodu.

Protože i dost sportujeme a opalujeme se, vypiju za den možná i 3,5 l vody.

Vozíme si s sebou také vlastní kafe, které si přes filtr děláme na cesty do termosky nebo jen tak ráno ke snídani.

4. Jezte hodně ovoce a zeleniny

Na tyto potraviny není na dovolené často prostor a vůbec vás nenapadne si místo zmrzliny koupit něco podobně osvěžujícícho.

Ale je to škoda.

U moře je tak levné ovoce, že je skoro hřích si nekoupit šťavnatý meloun nebo hroznové víno!

5. Prasení? Dobře, ale…

Mnoho lidí na dovolené takzvaně “prasí”. To znamená, že sní, na co přijdou, a řeknou si, že na dovolené přeci můžou.

Pokud ale zrovna čtete tento článek, tak vám asi není jedno, jak budete po dovolené vypadat nebo se budete cítit, že?

Pár pravidel na prasení:

  • prasit můžete, ale třeba jen jednou za 2-3 dny a jen na jedno jídlo (oběd nebo snídani)
  • zmrzlinu si klidně dejte, ale třeba napůl s někým
  • netláskejte sladké přes slané, dovolte si jednu prasárničku a užijte si ji dosyta
  • zkuste si podmínit každou sladkou odměnu nějakým sportem

6. Co když máte all inclusive?

Přiznám se, že takové ty dovolené se švédským bufetem jsem také dříve nezvládala moc uhlídat a dopadla jsem tak, že jsem ochutnala snad úplně všechno a z oběda i večeře jsem se doslova valila.

Pak mi ale došlo, že mi to za to prostě nestojí. Že ten strašný pocit přejezení vůbec není super a radši neochutnám všechno a zkusím to až druhý den.

Já vím, že když je to tam zadarmo, chcete to všechno sníst a přijde vám to škoda. Ale mně třeba přijde větší škoda cítit se jako přervané prase.

Pár pravidel na all inclusive:

  • berte si malé talířky a nabírejte si malé porce
  • hodně pijte (ideálně vodu)
  • prokládejte vše zeleninou a lehkými přílohami
  • co neochutnáte na dnešní oběd, ochutnáte zítra
  • nechte si vždy malé místečko volné

7. Alkohol ano, ale…

Jestli si myslíte, že si na dovče občas fitness blogerka nedá sklenku, tak se mýlíte. Dovolená pro mě znamená odpočinek, uvolnění a každý večer si pár piv nebo skleniček vína dám.

Prokládám je ale vodou a piju tak, abych se ráno cítila fit. Hodně na dovolené také spím, někdy i 9 hodin, tak se trochu večer napít můžu.

Čemu se ale vyhýbám, je tvrdý akohol. Zvlášť v teple u moře na něj rozhodně není chuť a byl by to pro mé tělo už velký záhul. Pokud se bez koktejlů neobejdete, zkuste nějaký méně kalorický (takže třeba pina coladu zrovna ne).

8. Sportem k dobré náladě

Na každé dovolené sportuju. Ať už je to lezení po horách, ranní výběhy, tenis nebo plavání.

Vždycky s nějak hýbu a vždycky si najdu čas na cvičení nebo jakýkoliv pohyb. Hrajte klidně vodní polo, volejbal, zaplavte si v moři nebo v bazénu, dejte si ranní jógu nebo výběh.

Uvidíte, že se budete cítit líp a budete ze sebe mít super pocit.

9. Odpočívejte a nedělejte si zbytečné starosti

Dovolená je od toho, abyste si odpočinuli a přijeli spokojení.

Když se vám tedy sportovat prostě nechce, tak to nedělejte. Jen si třeba vyrazte na krátkou procházku nebo se protáhněte. Pár temp v bazénu vám taky pomůže.

Užijte si občas zmrzlinu a nedělejte si výčitky. Je to o tom, abyste se cítili dobře, spokojeně, nemuseli ze sebe mít špatný pocit a nebáli se toho, až dovolená skončí.

Mně třeba dělá dobře na dovolené sportovat a baví mě dělat si zdravé svačinky, kterými předejdu chutím na sladké nesmysly nebo slané prasárny. A stejně si občas pizzu nebo zmrzku dám, to k tomu patří, ale ne každý den.

10. Na dovolené žijte jako byste byli doma

Je to taková moje pomůcka, abych se cítila po dovolené fajn.

Na každém výletě se snažím chovat, stravovat a žít stejně, jako v normálním životě. Řídím se ve výživě stejnými zásadami jako běžně, sportuji ve stejném množství (pokud to počasí a teploty dovolí), a přestože se místo práce třeba víc válím u moře nebo jezera, snažím se to dohánět správným jídelníčkem a dostatečným pohybem.

A jak to máte vy, co pomáhá vám? A kam letos jedete na dovču? Dejte mi vědět do komentářů.

Díky, že mě čtete!

Andy

Počet komentářů: 6

  • 8.7.2018 at 21:34
    Permalink

    Andy urcite super článek 🙂 ja jedu letos na tri tydny na libanky a uz pri vyberu jsme volili tak, abysme si jidlo ridili sami a nebyli zavisli na hotelu. Takže mame hezky apartman a presne se tesim az si budu davat ten vybornej meloun na balkone s pohledem na more k snidani 😍😍😍 k obedu salatek a vecer co more nadeli do restaurace 😀 kvuli astma sice nebeham, ale ranni jogu si tam strihnu nemalokrat stejne tak jako prochazky podel pobřeží 🙂 mej se fajn!

    Reply
    • 9.7.2018 at 17:19
      Permalink

      Super, Gábi, to je přesně to, o čem píšu 🙂 Navíc i docela ušetříte! Jinak doufám, že nesnídáš jen samotný meloun! 😀 Přeju krásnou dovču! 🙂 A.

      Reply
  • 9.7.2018 at 11:14
    Permalink

    Díky za článek! 🙂 Čeká mě dovolená all inclusive a už jsem nervózní z toho, jak se mi tam bude dařit ovládat se. Určitě se budu snažit tvými radami řídit. 🙂 Teď jsem byla pár dní u známých v Praze a vrátila jsem se o 3 kg těžší a fakt vím, že to prasení na dovolené za to fakt nestojí.

    Reply
    • 9.7.2018 at 17:20
      Permalink

      Stáni, je pecka, že si to uvědomuješ, to pak jde snadno! Držím palce a ať se dovča povede 😉 A.

      Reply
  • 10.7.2018 at 8:54
    Permalink

    My pojedeme s přítelem na Slovensko do Tater, takže dostatek pohybu zaručeno. Navíc jsme si vybrali ubytování, kde vaří na požádání zdravé mňamky. 🙂

    Reply
    • 10.7.2018 at 9:02
      Permalink

      Tak to je v tom případě úplně ideální 🙂 Ať se líbí! A.

      Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *