Reklamy, časopisy, články, rady od známých.

Stále jsme obklopeni nejrůznějšími tipy na správné stravování a zdravý životní styl včetně cvičení a hygieny. Než si ale rozmyslíte, že začnete hubnout s müsli tyčinkami a každý den vyrazíte běhat do úplného vysílení, zadržte.

Ne vždycky jsou pro nás neustále propagované rádoby zdravé potraviny a přehnané tipy na cvičení vhodné.

Zkuste se začíst a já vám poradím, čím tyto “zdravé” návyky nahradit.

 

Začněme u rádoby zdravých potravin:

1. Nízkotučná jídla

Kupujete nízkotučný jogurt a máte pocit, že děláte to nejlepší pro své zdraví a štíhlou linii?

Zdání většinou klame.

Tuky totiž nelze z jídelníčku zcela odstranit (například losos obsahuje jen ty nejlepší). Naopak nízkotučné jogurty zpravidla obsahují různá sladidla, protože nízkým obsahem tuku ztrácejí svou lahodnou chuť.

Klasický polotučný jogurt (3 – 5 %) vám dodá více energie a bude vám lépe chutnat. Tuky nejsou na hubnutí největším nepřítelem, jsou to právě cukry.

2. Instantní ovesné kaše

Cukr. Cukr. Hrozně moc cukru. Rychlá snídaně se dá rozhodně vymyslet zdravěji.

Ovesnou kaši zvládnete hravě sami i bez kouzelného sáčku plného aromat a glukózového sirupu.

Potřebovat budete:

  • ovesné vločky – celé nebo drcené (záleží, jak moc jemnou kaši chcete)
  • vodu nebo mléko (2x více množství než vloček)
  • deset minutek na plotně
  • podle chuti oříšky, chia semínka nebo ovoce – já mám nejradši borůvky

blueberries-531209_640

3. Müsli tyčinky, proteinové tyčinky

Kupte si téměř jakoukoliv müsli tyčinku v obchodě a přečtěte si její složení.

Budou to samé cukry, sirupy, kyseliny, aromata a extrakty. Ať se müsli tyčinky tváří sebevíc fit, nejsou úplně ideální zdravou svačinkou.

Stejně tak proteinová tyčinka není to pravé, co chce vaše tělo po tréninku.

Energii načerpáte z jiných potravin. Dejte si banán, žitný chlebík s vajíčkem nebo ovesnou kaši, ale domácí!

Však už víte, jak se dělá.

4. Sušené ovoce

Sušené banánky, meruňky, brusinky nebo švestky?

Ovoce je sice zdravé, ale vysušením poztrácí velké množství vitamínů a je navíc plné cukru. Vezměte si, kolik jste schopni sníst čerstvých meruněk? Určitě jen pár a to v nich je přírodního cukru dost. Vysušených ale sníte klidně čtyřikrát víc. Nebo ne? 😉

Kupujte si čerstvé ovoce. Vždyť je mnohem lepší a šťavnatější.

fruit-428083_640

5. Granola

Křupavé zapečené müsli. Opět plné cukru. Pokud chcete do jogurtu zdravější pochoutku, dejte si tam chia semínka, ovesné vločky, ovoce nebo oříšky.

6. Light drinky

Ne. Ani cola light vás nezachrání. Light pitíčka obsahují umělá sladidla a jiné nezdravé látky, které cukr nahrazují. Ve finále vašemu tělu mohou ublížit více než normální slazené nápoje.

Nejlepší je pít jen vodu, čaj nebo šťávy z ovoce.

A někdy víno, žejo.

7. Některé krabicové džusy

Je pro vás džus synonymem ovoce a zdravého nápoje překypujícím vitamíny? Tak si běžte přečíst jeho složení. Krabicové džusy jsou plné cukru a sladidel.

Pravý ovocný nápoj si za pár minutek vymačkejte nebo umixujte doma.

12396338585_ff5ca14d80_z

 

A co cvičení?

8. Každý den v posilovně

Jdete si za vysněnou postavou s takovou vervou, že si jediný den bez posilovny vyčítáte?

Cvičení je moc důležité a zdraví prospěšné, ale nesmí se to přehánět. Pokud navštěvujete posilovnu příliš často, nedáte tělu žádný čas na regeneraci a účinek rozhodně nebude takový, jako když si dáte jeden nebo dva dny pauzu.

Cvičení vůbec, ať již cardio nebo posilování, je fajn prokládat jinou aktivitou.

Běžte si zahrát squash, tenis nebo se jen rychleji projít a vsaďte se, že pokrok přijde dřív.

9. Děláte jen cardio

Cardio, ať už je to pouze běh, pouze jízda na kole nebo skákání přes švihadlo, by nemělo být vaší jedinou fyzickou aktivitou.

Měli byste ho střídat s posilováním nebo jinak zaměřeným sportem. Pokud jste vášniví běžci, zkuste někdy zajít na pilates, které vás dokonale protáhne a zpevní.

A věděli jste, jakých nejčastějších chyb se můžete dopustit při běhání?

10. Před cvičením se nezahřátí protahujete

Aby protažení mělo smysl a neublížili jste si, musíte se zahřát. Statické protahování jinak ztrácí smysl.

Před cvičením nebo běháním nejdřív musíte projít dynamickým rozcvičením, jako skákáním, rozklusáním nebo obyčejnou rychlou chůzí.

Pokud potřebujete rozcvičit ruce, dělejte točivé pohyby zápěstím, předloktím nebo celýma rukama, nejdříve pomalu a poté můžete pomalinku zrychlovat.

Teprve poté, co se zahřejte, si můžete dopřát statické protažení. Na to byste neměli zapomenout především po cvičení.

9439617603_2a4419fb76_z

11.  Snažíte se udělat milion sedů lehů

Jestli si pěstujete krásné bříško na léto, rozhodně nemusíte udělat 100 sedů lehů za sebou.

Naopak je lepší cvičit bříško v kratších intervalech a dávat si pauzy. Během pauz se můžete protáhnout nebo cvičit jinou část těla.

Sedy lehy můžete krásně prostřídat s dřepy nebo kliky. Vždy stačí klidně půl minuta nebo minuta, ale pro efekt je třeba intervaly opakovat.

Co si z toho vzít

Nebojte se číst pečlivě obaly výrobků které kupujete. Často budete překvapení, co jste doposud jedli nebo pili. Nevěřte jen obalům, reklamám a řiďte se sami sebou. Vařte co nejvíce jídel doma, připravujte si domácí džusy, kaše a polévky. Cvičení nepřehánějte, ale nezapomínejte na něj. Všeho s mírou, ale s o to větší vytrvalostí.

 

Zajímáte se o zdravou výživu? Najděte si mě na facebooku, a já se vynasnažím, abyste věděli všechno první.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *