Jak začít běhat rychleji? Když už se jednou rozhodnete běhat, nemůžete s tím přestat.

Aspoň já jsem běhu naprosto propadla.

Začala jsem pomaličku polehoučku. Střídala jsem běh a chůzi. Každým dnem se mi běhalo lépe a lépe. Zvládla uběhnout pokaždé trochu delší vzdálenost a byla to pořád pohoda.

Nakonec jsem uběhla bez problémů půlmaraton. Přitom můj první běh vypadal tak, že jsem po 2 kilometrech málem vyplivla plíce a píchalo mě v boku ještě asi týden.

Teď už se soustřeďuji hlavně na rychlost.

A povím vám, jak na to.

Protože to opravdu funguje.

1. Nejdřív to nebude příjemné

Připravte se na to, že to nejdřív nepůjde jen tak.

Spousta z nás má problém vybočit ze svého tempa, protože to je zkrátka nepohodlné. Více se zadýcháte, více se zapotíte, nebude to zkrátka ten váš naučený klasický běh, který máte rádi a jste na něj zvyklí.

Ale prvním krokem je zjistit, jaké to je, když zrychlíte tempo.

Donuťte se běžet rychleji a vydržte. Hlavně zhluboka dýchejte a pravidelně! Nebude to jednoduché. Já nejdřív lapala po dechu a svaly na nohou mi málem uhořely.

Ale jinak to nepůjde.

Vydržte.

18950090343_553ad0bc4e_k

2. Počítejte si kroky

Možná si říkáte, jak mám jako vědět, že běžím rychleji? A jestli neběžím zase moc rychle?

Vemte si hodinky a zkuste si spočítat, kolik kroků uděláte za 30 vteřin. Pak chvilku běžte normálně, vydechněte, vyklusejte a pak si dejte dalších 30 vteřin počítání.

Soustřeďte se na to, abyste pokaždé uběhli aspoň o dva tři kroky víc než v předchozích 30 měřených vteřinách.

Dělejte menší a rychlejší kroky, běhejte zlehka. Nemusíte vykopávat paty až k zadku nebo příliš zvedat kolena. Běhejte pohodlně, jen přidejte na tempu.

A ještě tip – počítejte si jen každý druhý krok (tedy jen pravou nebo jen levou), jinak se z toho zblázníte.

2517310269_095bd33045_z

3. Vyzkoušejte intervalové cvičení

Tohle by vás mohlo bavit.

Ideální bude, když si najdete 400 metrový běžecký okruh, park nebo cestu.

Nejdříve se rozeběhněte hezky v klidu a pak si dejte 400 metrů pořádného sprintu. Naopak dalších 400 metrů v klidu vyklusejte. A takhle střídat.

Jedno kolečko bude ideální na to, abyste se pěkně zadýchali, ale přitom neunavili příliš. Začněte klidně jen dvěma nebo čtyřmi kolečky a každý trénink počet zvyšujte.

tartan-track-609682_1280

4. Vzhůru do kopce

Kopce jsou na zvyšování rychlosti jako dělané. Zlepšují kondici a sílu.

Ideální kopec bude mít asi 100 m. Vyběhněte ho nahoru a pak v klidu seběhněte dolů. Pro začátek bude stačit dvakrát nahoru a dolů, časem se dostanete třeba na šest nebo osm výšlapů.

14352657193_c38204a290_z

5. Skákejte přes švihadlo

Švihadlo je geniální pomůcka na zlepšení rychlosti nohou. Navíc bude příjemnou změnou od běhání, zato však pěkně náročnou.

Zkuste dát v kuse alespoň 100 přeskoků.

27670211576_b561670947_b

6. Zaposilujte si

Síla a rychlost jdou ruku v ruce. Pevnější svaly (a hlavně ty břišní) vám dodají sílu k rychlejšímu běhu.

Stačí, když si zacvičíte párkrát týdně na 15 minut. To není tak hrozné, ne?

14920819762_ca7de842d6_b

7. Pozor na cukry

Dortíky, koláčky, bonbony.

Všechny obsahují velké množství cukru, který nás zpomaluje.

Jezte naopak věci, které vám zajistí energii na dlouhou dobu. Vejce, ovesné vločky nebo luštěniny. Od věci nebude ani ovoce a zelenina, krásně vás navíc zavodní.

8660952362_7b4235ef01_b

8. A co spinning?

Rychlost můžete zlepšovat i na kole nebo spinningu.

Krásně si tam změříte rychlost a vyzkoušíte jiný druh cardio aktivity. To samé platí i pro plavání nebo jízdu na inlinech.

8188105039_daa31646d0_z

9. Něco pro kávomily

Dobrá zpráva. Káva pomáhá na cestě k lepším výsledkům.

Nabudí vás a povzbudí. Jen pozor, máme kávu a kávu. Pokud si dáte půl litrové latté se sladkým sirupem a ještě si do něj nasypete cukr, nebudete běhat jako laňky.

coffee-690349_640

10. Zkuste jógu nebo pilates

Pro běžce není vůbec od věci nějaká aktivita, která vám zlepší svalovou flexibilitu. Ohebnost se hodí při běhu nebo na případné úrazy, tělo je pak mnohem odolnější vůči nehodám.

401258891_d56d54ea84_z

11. Vysvléknout!

Pro lepší rychlost toho mějte co nejméně na sobě. Všelijaké pásky, mobil, příliš mnoho klíčů a jiné věci vás zatěžují.

Oblékejte si vzdušné věci a obujte co nejlehčí botky.

Tak ať vám to běhá! 😉

Počet komentářů: 3

  • 14.12.2018 at 9:23
    Permalink

    Paráda, mám chuť hned vyzkoušet! =) Běh miluju, ale je pravda, že jsem zpohodlněla a pár let už si běhám jen “to svoje”… Láká mě naučit se být rychlejší a máš pravdu… intervaly… to by mě mohlo bavit! =D
    Jinak máš krásnej blog, nechápu, jak je možný, že jsem ho neobjevila dřív. Plánuju pročíst to tu článek po článku 😉

    Reply
    • 16.12.2018 at 21:58
      Permalink

      Jé, Gábi, to mám radost 🙂 Dej pak vědět! 😉

      Reply
      • 14.1.2019 at 16:40
        Permalink

        Patřím mezi spíš pasivnní čtenáře, ale k tomuhle článku se vracím a nedá mi než nechat tu další komentář..

        Ach, ty intervaly 😀
        Já vím, že něco takovýho existuje a taky jak by to mělo fungovat, už docela dlouho, ale jak jsem psala dřív, jsem pohodlná.. až tenhle článek mě nahlodal, nasadil mi broučka do hlavy..

        Po cca měsíci hlásím zlepšení v rychlosti. Nakolik je to zásluhou intervalů a nakolik vinou FF Strong, netuším.. <– jo, taky jsem se "nakazila" a když někdy po doběhu nemám dost nebo je venku ráno tma a ledovka, sjíždím tyhle vaše úžasný FitFab videa.

        Každopádně jako zpestření někdy jednotvárnýho klusání jsou intervaly ideální. U mě to asi nikdy nebudou plánovaný sprinty na odměřených 400 m, spíš přeskakování betonových kostek na parkovišti, škrábání se v tempu v lese do strání, spontánní splašený sprinty kdykoliv se budu chtít vyřádit… 😀

        Ale proč se s tím píšu… bez tohohle článku bych se k tomu dokopala kdovíkdy, takže dík! 🙂 a všem pohodlným běžcům a běžkyním (resp. běžčatům) vřele doporučuju vyzkoušet.

        Jinak si neodpustím ještě malou poznámku na konec (ten komentář je tak jako tak moc dlouhej, takže tohle už neuškodí)

        Tvůj přístup ke cvičení, jídlu a vůbec k životu mi přijde strašně fajn 🙂 Nejvíc si ale cením toho, jak tím dokážeš nakazit ostatní. Tvoje články jsou chytrý, čtivý, pozitivní, vecný… Mně neušlo, že chystáš knihu a snad si na ní i počkám. Fakt klobouk dolů a palec nahoru! Přeju Ti další a další čtenáře; ať se daří! ve všem 😉

        Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *