Jak začít běhat rychleji? Když už se jednou rozhodnete běhat, nemůžete s tím přestat.

Aspoň já jsem běhu naprosto propadla.

Začala jsem pomaličku polehoučku. Střídala jsem běh a chůzi. Každým dnem se mi běhalo lépe a lépe. Zvládla uběhnout pokaždé trochu delší vzdálenost a byla to pořád pohoda.

Nakonec jsem uběhla bez problémů půlmaraton. Přitom můj první běh vypadal tak, že jsem po 2 kilometrech málem vyplivla plíce a píchalo mě v boku ještě asi týden.

Teď už se soustřeďuji hlavně na rychlost.

A povím vám, jak na to.

Protože to opravdu funguje.

1. Nejdřív to nebude příjemné

Připravte se na to, že to nejdřív nepůjde jen tak.

Spousta z nás má problém vybočit ze svého tempa, protože to je zkrátka nepohodlné. Více se zadýcháte, více se zapotíte, nebude to zkrátka ten váš naučený klasický běh, který máte rádi a jste na něj zvyklí.

Ale prvním krokem je zjistit, jaké to je, když zrychlíte tempo.

Donuťte se běžet rychleji a vydržte. Hlavně zhluboka dýchejte a pravidelně! Nebude to jednoduché. Já nejdřív lapala po dechu a svaly na nohou mi málem uhořely.

Ale jinak to nepůjde.

Vydržte.

18950090343_553ad0bc4e_k

2. Počítejte si kroky

Možná si říkáte, jak mám jako vědět, že běžím rychleji? A jestli neběžím zase moc rychle?

Vemte si hodinky a zkuste si spočítat, kolik kroků uděláte za 30 vteřin. Pak chvilku běžte normálně, vydechněte, vyklusejte a pak si dejte dalších 30 vteřin počítání.

Soustřeďte se na to, abyste pokaždé uběhli aspoň o dva tři kroky víc než v předchozích 30 měřených vteřinách.

Dělejte menší a rychlejší kroky, běhejte zlehka. Nemusíte vykopávat paty až k zadku nebo příliš zvedat kolena. Běhejte pohodlně, jen přidejte na tempu.

A ještě tip – počítejte si jen každý druhý krok (tedy jen pravou nebo jen levou), jinak se z toho zblázníte.

2517310269_095bd33045_z

3. Vyzkoušejte intervalové cvičení

Tohle by vás mohlo bavit.

Ideální bude, když si najdete 400 metrový běžecký okruh, park nebo cestu.

Nejdříve se rozeběhněte hezky v klidu a pak si dejte 400 metrů pořádného sprintu. Naopak dalších 400 metrů v klidu vyklusejte. A takhle střídat.

Jedno kolečko bude ideální na to, abyste se pěkně zadýchali, ale přitom neunavili příliš. Začněte klidně jen dvěma nebo čtyřmi kolečky a každý trénink počet zvyšujte.

tartan-track-609682_1280

4. Vzhůru do kopce

Kopce jsou na zvyšování rychlosti jako dělané. Zlepšují kondici a sílu.

Ideální kopec bude mít asi 100 m. Vyběhněte ho nahoru a pak v klidu seběhněte dolů. Pro začátek bude stačit dvakrát nahoru a dolů, časem se dostanete třeba na šest nebo osm výšlapů.

14352657193_c38204a290_z

5. Skákejte přes švihadlo

Švihadlo je geniální pomůcka na zlepšení rychlosti nohou. Navíc bude příjemnou změnou od běhání, zato však pěkně náročnou.

Zkuste dát v kuse alespoň 100 přeskoků.

27670211576_b561670947_b

6. Zaposilujte si

Síla a rychlost jdou ruku v ruce. Pevnější svaly (a hlavně ty břišní) vám dodají sílu k rychlejšímu běhu.

Stačí, když si zacvičíte párkrát týdně na 15 minut. To není tak hrozné, ne?

14920819762_ca7de842d6_b

7. Pozor na cukry

Dortíky, koláčky, bonbony.

Všechny obsahují velké množství cukru, který nás zpomaluje.

Jezte naopak věci, které vám zajistí energii na dlouhou dobu. Vejce, ovesné vločky nebo luštěniny. Od věci nebude ani ovoce a zelenina, krásně vás navíc zavodní.

8660952362_7b4235ef01_b

8. A co spinning?

Rychlost můžete zlepšovat i na kole nebo spinningu.

Krásně si tam změříte rychlost a vyzkoušíte jiný druh cardio aktivity. To samé platí i pro plavání nebo jízdu na inlinech.

8188105039_daa31646d0_z

9. Něco pro kávomily

Dobrá zpráva. Káva pomáhá na cestě k lepším výsledkům.

Nabudí vás a povzbudí. Jen pozor, máme kávu a kávu. Pokud si dáte půl litrové latté se sladkým sirupem a ještě si do něj nasypete cukr, nebudete běhat jako laňky.

coffee-690349_640

10. Zkuste jógu nebo pilates

Pro běžce není vůbec od věci nějaká aktivita, která vám zlepší svalovou flexibilitu. Ohebnost se hodí při běhu nebo na případné úrazy, tělo je pak mnohem odolnější vůči nehodám.

401258891_d56d54ea84_z

11. Vysvléknout!

Pro lepší rychlost toho mějte co nejméně na sobě. Všelijaké pásky, mobil, příliš mnoho klíčů a jiné věci vás zatěžují.

Oblékejte si vzdušné věci a obujte co nejlehčí botky.

Tak ať vám to běhá! 😉

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *