Červnová výzva: Do léta Fit & Fabulous #2
Na vaše přání jsem se rozhodla vytvořit výzvu i na červen. V naší skvělé skupině FITFAB Strong parta jste si odhlasovali plán cvičení i na další měsíc a vyhrálo cvičení obden a více cviků na spodní bříško či vnitřní stranu stehen.
A já jsem se rozhodla, že tuto výzvu neudělám jen na cvičení, ale využiju každý necvičící den pro to, abyste se psychicky cítili líp a udělali pro sebe nebo ostatní občas něco užitečného.
Pokud používáte instagram, najděte si mě – @andy.fitfab – pojedu výzvu taky a budu o tom na Instagramu vést takový malý deníček.
Na mém Facebooku si můžete stáhnout i tabulku na cvičení.
Jdeme na to:
1. den – Bříško a nohy
Nemohli jsme začít jinak, než cvičením od FITFAB Strong. Je tady opravdu poctivé cvičení na břicho, záda a stehna:
Délka: 35 min
2. den – Pohyb na čerstvém vzduchu
Máloco udělá našemu tělu lépe, než protažení nebo sport na čerstvém vzduchu. Pokud je venku moc vedro, zkuste to hned zrána, kdyby náhodou pršelo, tak přeci nejsme z cukru, ne?
Dejte si aspoň půl hodinovou procházku, proběhněte si, běžte si zaplavat nebo s projeďte na kole.
3. den – Cardio
Dnes se budou pálit kalorie ve velkém! Čeká vás poměrně náročné cvičení se zajímavými cviky (jsem zvědavá, co řeknete na výskoky z planku!). Je výborné i na bříško!
Délka: 30 min
4. den – Dobrý skutek
Pojďme dnes udělat pro svět něco dobrého. A nemusíte nutně posílat tisíce do nadací. Stačí se usmát na jednoho člověka v obchodě, prohodit s někým na zastávce pár milých slov, napsat někomu, s kým jste se dávno pohádali, nebo někomu vykouzlit úsměv na rtech!
Třeba vám vykouzlíme úsměv na rtech my se sestřičkou:
5. den – Zadeček
Dnešní cvičení bude na zadek a trošku i bříško. Myslete u toho na správné držení těla a zatažené břicho. Není to zas tak dlouhé, ale rozhodně účinné!
Délka: 11 min
6. den – A co vaše strava?
Určitě víte, že zdravé tělo a pěkná postava nejsou nikdy důsledkem pouhého cvičení. Abyste se cítili dobře a dosáhli cíle výzvy, je potřeba myslet i na to, co jíte a pijete.
Takže dnešní úkol bude:
- zapsat si váš dnešní jídelníček a zamyslet se, co by se na něm třeba dalo zlepšit a
- přečíst si alespoň jeden z těchto článků:
Jak by měla vypadat vaše sportovní strava?
Pokud jste články už četli, máte obrovské a významné plus!
7. den – HIIT
Jestli to někdy nebude zadarmo, tak dnes! Mé oblíbené HIIT od Fitsugar! Spálíte kalorie, posílíte bříško, záda, stehna a rozhodně zlepšíte náladu.
Délka: 20 min
8. den – Pojďme udělat svět zdravější!
Dnes budete mít jeden specifický úkol.
Povědět někomu o naší výzvě, o tomto blogu nebo o cvičení FITFAB Strong. Nebo jen někoho podpořit sportovat, dát někomu k narozeninám permici do fitka, vzít kamaráda běhat nebo na kolo.
Pojďme sport a zdravý životní styl rozšířit mezi lidi, kterým chybí!
9. den – Yoga Strong
O naší józe se říká, že baví i ty, kteří jógu normálně nemají rádi. Já mám sice jógu ohromně ráda, ale chápu ty, kteří ji potřebují více posilovací – a proto jsme přišli s Yoga Strong.
Délka: 25 min
10. den – Zkuste něco nového!
Nepřipadá vám občas, že je váš život takový monotónní a děláte pořád to samé dokola? A nezapomněli jste náhodou, jak je to vzrušující, když děláte něco poprvé?
Tak to dnes zkuste!
Pokud si nevíte rady, co by to mohlo být, vyzkoušejte třeba:
- nový sport nebo lekci
- výlet na nové místo
- novou knihu
- nový recept
- darování krve
11. den – Spodní bříško
Chtěli jste cvičení na spodní bříško, doporučovala bych toto video dvakrát za sebou. Pokud by vám to bylo málo, přidejte si před tímto cvičením ještě toto 15minutové cardio.
Délka: 5 minut (lze dvakrát)
12. den – Zdravé pečení
Upečte si dnes nějakou zdravou dobrotu. Pokud byste nevěděli, najdete nějakou inspiraci na mém blogu nebo na blogu mé oblíbené Andrejky Mokrejšové.
13. den – Dance Strong
Pojďme vytančit včerejší upečené dobrůtky! Čeká vás tanec, u kterého se zaručeně zpotíte, zaboxujete si a rozzáříte se! Nečekejte složité choreografie ani náročné kroky, hlavní je – hýbat se!
Délka: 30 min
14. den – Chvilka pro sebe
Už jste skoro v půlce výzvy a to si zaslouží odměnu. Najdete si dnes aspoň půl hodinku jen a jen pro sebe a odpočiňte si. To každý z nás občas potřebuje. Dejte si na balkóně kafíčko, začtěte se do knížky, běžte do přírody nebo na masáž.
Dnešek patří jen vám a uvidíte, že načerpáte energii na několik dní dopředu!
15. den – Vnitřní strana stehen
Přáli jste si cvičení na vnitřní stranu stehen, tak tady je! Mimoto posílíte i bříško a záda! Za mě perfektní cvičení! Kdo by si opět přál více, dejte si předtím toto 15minutové cardio.
Délka: 10 minut
16. den – Zdravý nákup
Běžte dnes nebo zítra nakoupit a kupte si jen samé zdravé věci!
Do nákupního košíku tentokrát nepřijdou žádné: sladkosti, slané blbosti nebo přeslazené limonády.
Jak nakupovat chytře? Přečtěte si článek o tom, na co si dát pozor při nákupu potravin. Dozvíte se například, co je to vlastně celozrnný chléb nebo co to je, když je jogurt nízkotučný.
17. den – Cardio Strong
Dnes si pořádně dáte do těla. Zatím nejdelší cvičení výzvy, které mnoho z vás zná a které je naprosto perfektní jak na hubnutí, tak zpevňování.
Délka: 40 min
18. den – Zdravá večeře
Udělejte si dnes nějakou ukázkovou večeři a pochlubte se s ní ve skupině FITFAB Strong parta! To samé můžete samozřejmě udělat i se snídaní nebo obědem.
Cílem není to, abyste si jen dnes udělali něco zdravého. To doufám, že děláte stále. Ale jde o to s někým sdílet tip na zdravý recept a zároveň se o nějakém také dozvědět.
19. den – Pilates na břicho, paže a nohy
Dnes je to velké kombo! Pomalejší cvičení, ale obrovsky účinné! Za 25 minut to natřete bříšku, pažím i stehnům a lýtkám!
Délka: 25 min
20. den – Pohyb venku
Včera jsme poctivě posilovali, dnes vás opět čeká den plný pohybu venku! Ať už to bude výlet, procházka nebo běh, dejte si dnes venku aspoň hodinku!
21. den – Celé tělo s Jakem
Stýskalo se někomu po Jakovi? Mně jo! Toho týpka prostě miluju, ale dokáže mě vyřídit po deseti minutách. Toto video je opravdu náročné.
Pokud byste chtěli zvolnit, dejte si třeba jedno z předešlých 15minutových cardio workoutů ze dnů 11 nebo 15.
Délka: 45 min
22. den – Buďte vděční
Dnes si zkuste uvědomit, za co všechno jste ve svém životě vděční. Může to být vaše zdraví, rodina, kamarádi, pěkná práce, bezpečný život, nové výzvy, nové zážitky nebo prostě jen přítomný okamžik.
Já si umím užít moment, kdy si koupím kafe, jdu s ním na sluníčku po ulici a usmívám se na lidi. Žijeme v tak hezké době, tak si to pojďme připomenout a buďme rádi, že jsme.
23. den – Core Strong
Core patří mezi nejoblíbenější videa z celého FITFAB Strong. Je totiž relativně klidné, přesto však poměrně náročné. Posílíte střed těla, především bříško, stehna a záda.
Délka: 35 min
24. den – Motivace je důležitá
Už cvičíte dlouho a možná jste zapomněli, proč jste vlastně začali. Není to škoda? Dnes se zamyslete nad tím, co vám tato výzva a tento blog daly. Jak se vlastně cítíte? Nenutíte se do cvičení? Má to vlastně smysl?
Vzpomeňte si, s jakým pocitem a odhodláním jste si pustili první video výzvy. Přesně tam se teď potřebujete dostat. Děláte to pro své zdraví, pro svůj dobrý pocit, pro hezčí postavu, pro vaše nové já.
A věřte, že to stojí za to!
25. den – Úklid doma!
Že vás budu nutit uklízet? Néé, nebojte! Ale na dnešní cvičení si vytřete část bytu. Cvičit se totiž bude s ručníky nebo hadříky a zpevníte u toho bříško a stehna! Dvě mouchy jednou ranou, dobré, ne?
Délka: 20 min
26. den – Úsměvy na všechny strany
Dnes máte ode mě jediný úkol. Rozdávat po celý den úsměvy na všechny strany. Je to ta nejnakažlivější věc vůbec. Párkrát jsem to zkusila a tolik úsměvů se mi vrátilo, že jsem z toho byla paf.
A výsledek? Zlepšíte náladu sobě i druhým!
27. den – Jóga pro posílení
Dnes vás čeká příjemná jóga z dílny FitSugar. Pokud byste nerozuměli angličtině nebo vám nevyhovavala, dejte si Yoga Strong.
Délka: 8 min
28. den – Co další měsíc?
Dnes si rozmyslete, co bude po výzvě. Pojedete ji znovu? Nebo si dáte květnovou výzvu? Nebo už jste si navykli cvičit a budete pokračovat po svém?
Nebo zvolíte MINI nebo MAX verzi FITFAB Strong cvičení? Je to jen na vás, určitě ale s cvičením nepřestanete, vždyť jste tak daleko!
29. den – Interval Strong
Vy jste tušili, že ještě přijde, že? Tak tady ho máte! Nejnáročnější cvičení FITFAB Strong, které nenávidíte, ale milujete!
Délka: 40 min
30. den – Jste neskuteční
Pokud jste to dotáhli až sem, patří vám obrovská gratulace a pochvala. Určitě se pochlubte s výsledky mně, známým nebo do skupiny FITFAB Strong parta!
Ten pocit je dokonalý, já to vím. Dokázali jste to a můžete na sebe být opravdu hrdí.
Doufám, že vám výzva pomohla, naučila vás cvičit pravidelně a vyhrazovat si na pohyb čas několikrát týdně. Nezapomeňte, že je to jedna z klíčových věcí, které můžete dělat pro své zdraví a dlouhý spokojený život.
Díky, že v tom jedete se mnou a nebojte, brzy zase něco vymyslím! Zůstaňte se mnou v kontaktu na mém Instagramu nebo Facebooku a můžete se těšit jak na nový FITFAB Strong, tak na nové výzvy!
3 komentáře
Adéla
Ahoj,Andy bude výzva i na další měsíc? 🙂
Fit & Fabulous
Ano, FITFAB Strong MINI! 😉
Anna
Jste skvělá ? díky moc