V ZÁŘÍ MAKÁM! Velká měsíční Fit & Fabulous výzva!
Spousta z vás mi psala, kdy zase udělám nějakou výzvu. Jsem hrozně ráda, že vás to baví a motivuje! Minule jste měli super výsledky! Není snad září úplně krásnou příležitostí, pustit se do další? Někomu začíná škola, někdo nastupuje do nové práce, ale vy můžete navždycky změnit svůj životní styl.
Nastartujte ho touhle výzvou V září makám!
A náročnost?
Výzva je taková, abyste ji zvládli všichni, ale aby zároveň fungovala. Nebude tedy potřeba každý den do úmoru cvičit, některé dny se budeme snažit plnit různé úkoly jako uvařit zdravé jídlo, jít do práce pěšky nebo udělat dobrý skutek. Však už to znáte z té červnové!
Spojila jsem
Jak se zapojit?
Jednoduše každý den koukněte na tento článek a postupujte podle návodu >> pokud se budete chtít s výsledky pochlubit, přidejte na Instagram nebo Facebook fotku s hashtagem #vZariMakam 🙂
A určitě se nezapomeňte přihlásit do skupiny FITFAB Strong parta (každý den se tam pozitivně motivujeme!).
Naplánovala jsem to klasicky krásně den po dni, takže tady je celý harmonogram:
V září makám
Jednotlivé dny jsou pečlivě rozpočítány a v ideálním případě byste je měli dodržovat. Pokud vás ale čeká dovolená, budete zrovna ten den mimo nebo se cokoliv bude dít, můžete si nějaké dny prohodit a úkoly splnit v jiný den.
Nic však v ideálním případě nevynechejte. Se cvičením dále platí, že byste neměli jít za hranice svého maxima. Každý jsme jiný a některé cviky jsou pro někoho jednodušší, pro jiného ale třeba úplně nemožné. Poslouchejte své tělo – tím myslím, pokud budete unavení, něco na vás poleze nebo budete po 12hodinové šichtě sotva chodit, nehroťte to.
Celý měsíc vycházíme z tohot plánu cvičení, který si stáhněte kliknutím pravou myší a případně i vytiskněte. Ve formátu pdf najdete plánek ve skupině FITFAB Strong parta.
Takže jdeme na to:
Sobota 1.9. – Cvičení na břicho
První den musí být cvičení! To bych nebyla já! A protože máme po létu bříška plná dobrot, limonád a piva, trochu je dneska potrápíme!
Dejte si tohle cvičící video z dílky FITFAB Strong, abyste se dostali do správné nálady a namotivovali se! Pokud to v sobotu nestíháte, pusťte se do něj už dnes večer nebo v neděli ráno.
Délka: 35 minut
(Poznámka: Pokud by se vám videa z Vimea sekala, ťukněte na „vimeo“ v pravém dolním rohu videorámečku hned pod tímto textem, který vás přesměruje přímo na stránku s videem. Tam si můžete přímo pod každým cvičením video stáhnout a ještě si vybrat, v jaké kvalitě a velikosti ho chcete.)
Neděle 2.9. – Motivace
Motivace není nikdy dost.
Včera jste krásně cvičili, dnes si zasloužíte odpočinek, ale ne tak ledajaký. Udělejte si třeba kafíčko, čaj nebo nějakou mňamózní domácí limonádu a přečtěte si nějaké motivační články o sportování a zdravém životním stylu.
- Pro běžce bych doporučila 30 životních lekcí, které mi dal běh nebo Jak zaběhnout půlmaraton.
- Pro nadšence do zdravého jídla mrkněte na Seznam 27 nejlepších českých food blogů.
- Pro ty, kteří ještě tápou ve výživě, doporučuju Nejčastější otázky o hubnutí a zdravé stravě.
- Pokud prostě jen nemůžete přijít na pořádnou motivaci, mrkněte na Proč mi nejde hubnout jako ostatním?
A ani dnes nezapomeňte na trochu pohybu, jo? 😉 Já si třeba půjdu zahrát tenis!
Pondělí 3.9. – Pohyb venku nebo cardio doma
Dnes se budeme hýbat! Pokud to zvládnete, vyrazte ven běhat.
Pokud nejste úplně běžci, běžte se aspoň rychleji projít. Co musíme dodržet všichni, je alespoň 30 minut pohybu na čerstvém vzduchu!
Je jedno, zda poběžíte rekordy nebo se jen tak provětráte. Můžete klidně vyrazit na tenis, volejbal, fotbal nebo procházku s kočárkem. Hlavní je čerstvý vzduch a pohyb!
Vzít s sebou můžete i parťáka, třeba někoho naučíte běhat a nikdy vám to nezapomene!
Pokud se dnes ven nedostanete, zacvičte si Cardio Strong:
Délka: 40 minut
(Poznámka: Pokud by se vám videa z Vimea sekala, ťukněte na „vimeo“ v pravém dolním rohu videorámečku hned pod tímto textem, který vás přesměruje přímo na stránku s videem. Tam si můžete přímo pod každým cvičením video stáhnout a ještě si vybrat, v jaké kvalitě a velikosti ho chcete.)
Úterý 4.9. – Zdravá snídaně
Jak nejlépe začít den? Nějakým zdravým jídlem!
K snídani si udělejte třeba ovesnou kaši, celozrnný chlebík se šunkou, sýrem a zeleninou nebo zdravé lívance s ovocem a oříšky.
Tipy na super snídaně najdete u Andrejky Mokrejšové na jejím blogu.
Středa 5.9. – Jóga
Dnes se pěkně protáhnete. Dejte si jógu z některých z našich programů. Naše nejoblíbenější je Coffee Yoga, u které můžete pít kávu, čaj nebo vodu. Ale také nemusíte, chtěli jsme to jen udělat pestřejší.
Čtvrtek 6.9. – Dobrý skutek
Dejte si od pohybu voraz a zkuste dnes udělat dobrý skutek. Někoho potěšte, překvapte nebo udělejte něco, co jste ještě nikdy neudělali. Pozvěte kamaráda nebo kamarádku, které jste dlouho neviděli, na kafe, nebo se usmiřte s někým, kdo vás rozzlobil, ale třeba to tak nemyslel.
Uvidíte, že vás to rozšťastní a celý váš den bude krásnější.
Pátek 7.9. – Cvičení na střed těla
Je tady opět FITFAB Strong a jeho Core Strong.
Zamakáte si na bříško, záda, zadek a stehna a věřte, že se zapotíte.
Délka: 35 minut
(Poznámka: Pokud by se vám videa z Vimea sekala, ťukněte na „vimeo“ v pravém dolním rohu videorámečku hned pod tímto textem, který vás přesměruje přímo na stránku s videem. Tam si můžete přímo pod každým cvičením video stáhnout a ještě si vybrat, v jaké kvalitě a velikosti ho chcete.)
Sobota 8.9. – Zdravé pečení
Upečte si nějakou dobrotu, ale takovou, ze které nebudete mít výčitky!
Opět mohu doporučit dobroty z kuchyně Andrejky Mokrejšové.
Pokud to nestihnete dnes, dožeňte to v neděli, ale určitě nezapomeňte. Tělo mlsat potřebuje, ale zdravě!
Sobota 9.9. – Cvičení na zadek
Dnes se všichni povinně zadýcháme. Ať už to bude Booty Light nebo půjdeme běhat, na kolo, na plavání nebo na brusle. Někam vyrazte, klidně jen rychlou chůzí. Ideálně do přírody, ale od věci není ani lekce ve fitku nebo pořádné cvíčo doma.
Booty Light je zaměřené na zadek, zaposilují si ale i nohy a bříško.
Délka: 22 minut
Pondělí 10.9. – Jógové protažení
Včera jsme dali zabrat spodní části těla, dneska se trochu protáhneme a zamakají si hlavně ruce.
Čeká vás poměrně náročná Strong Yoga z dílny FITFAB Strong.
Délka: 25 minut
(Poznámka: Pokud by se vám videa z Vimea sekala, ťukněte na „vimeo“ v pravém dolním rohu videorámečku hned pod tímto textem, který vás přesměruje přímo na stránku s videem. Tam si můžete přímo pod každým cvičením video stáhnout a ještě si vybrat, v jaké kvalitě a velikosti ho chcete.)
Úterý 11.9. – Zdravý nákup
Na tento úkol máte celý týden, ale nejlepší bude, splnit ho hned v první polovině týdne. Běžte nakoupit a kupte si jen samé zdravé věci!
Do nákupního košíku tentokrát nepřijdou žádné: sladkosti, slané blbosti nebo přeslazené limonády.
Jak nakupovat chytře? Přečtěte si článek o tom, na co si dát pozor při nákupu potravin. Dozvíte se například, co je to vlastně celozrnný chléb nebo co to je, když je jogurt nízkotučný.
Středa 12.9. – Cvičení na stehna
Dnes se zapotíte s Katharine Selešiovou a její úžasnou lekcí Legs Light. Zabrat dostane hlavně vnitřní strana stehen a na konci vás ještě trochu protáhneme.
Legs Light patří také do programu FITFAB Light a nebojte, nic jednoduchého to rozhodně není!
Délka: 20 minut
Čtvrtek 13.9. – Roztančíme to?
Dnes si všichni dáme pořádně do těla! Bude to cardio, bude to večírek, bude to boží!
Dance Strong lekce od FITFAB Strong se na vás těší v plné polní!
Délka: 30 minut
(Poznámka: Pokud by se vám videa z Vimea sekala, ťukněte na „vimeo“ v pravém dolním rohu videorámečku hned pod tímto textem, který vás přesměruje přímo na stránku s videem. Tam si můžete přímo pod každým cvičením video stáhnout a ještě si vybrat, v jaké kvalitě a velikosti ho chcete.)
Pátek 14.9. – Chvilka pro sebe
Zkuste dnes nebo zítra udělat něco jen a jen pro sebe. Vždyť je pátek! Přečtěte si knížku nebo časopis, na který se už dlouho těšíte. Nebo běžte do kina, na vínko nebo na masáž.
Zajít můžete i na jógu, projít se do lesa nebo vyvenčit sousedovic psa.
Jde o to, abyste se do ničeho nenutili a užili si přítomný okamžik sami se sebou. Važte si chvílí, které věnujete sobě, jen tak se můžete posouvat dopředu a jít cestou vlastního štěstí.
Já si takhle nejradši posedím nad dobrou kávou a časopisem Respekt.
Sobota 15.9. – Motivujte ostatní a cvičte
Dnes jste právě v půlce této výzvy a rozhodně není pozdě na to, abyste do ní někoho ukecali taky.
Takže dnešní cíl? Namotivovat někoho do zdravého životního stylu také! Pošlete jim motivační obrázek, tenhle článek nebo nějaké cvičící video. Stačí jen málo a můžete někomu totálně změnit život! Přesvědčte někoho, že to má smysl a že je skvělé cítit se fit a zdravý! A přitom toho stačí málo. Motivujte ostatní třeba na Instagramu použitím hashtagu #vzarimakam 🙂
A aby to nezůstalo jen u kecání, také si dnes zacvičíte. Potrápíme ruce a záda! Potřebovat budete 1kg činky nebo petky s vodou.
Je tady Upper Body s Andrejkou, tak si ho užijte!
Délka: 20 minut
Neděle 16.9. – Pohyb venku
Dnes se budeme opět hýbat! Pokud to zvládnete, vyrazte ven běhat.
Pokud nejste úplně běžci, běžte se aspoň rychleji projít. Co musíme dodržet všichni, je alespoň 30 minut pohybu na čerstvém vzduchu!
Je jedno, zda poběžíte rekordy nebo se jen tak provětráte. Můžete klidně vyrazit na tenis, volejbal, fotbal nebo procházku s kočárkem. Hlavní je čerstvý vzduch a pohyb!
Pondělí 17.9. – Zdravá večeře a náročné cvičení
Dejte si dnes obzvlášť záležet s vaší večeří. Uvařte si něco opravdu zdravého, co bude chutnat všem u vás doma!
Nechám tu opět odkaz na zdravé večeře od Andrejky Mokrejšové.
Co by to ale bylo za pondělí bez cvičení? Takže si dnes dáte pořádně do těla v podobě Interval Strong!
Délka: 40 minut
(Poznámka: Pokud by se vám videa z Vimea sekala, ťukněte na „vimeo“ v pravém dolním rohu videorámečku hned pod tímto textem, který vás přesměruje přímo na stránku s videem. Tam si můžete přímo pod každým cvičením video stáhnout a ještě si vybrat, v jaké kvalitě a velikosti ho chcete.)
Úterý 18.9. – Pilates
Dnes se pomalinku protáhneme jemným posilováním a zamaká si hlavně břicho. Neříkejte, že si 15 minut nenajdete! To víte, že najdete.
Čeká nás video, které (v případě, že ho budete cvičit pravidelně), dělá hezká bříška. Nezapomeňte ale, že břicho se netvaruje jen cvičením, ale i správně nastavenou stravou. Nestačí proto jen posilovat břicho, pěkný buchty jdou ruku v ruce s jídlem a cardio aktivitami.
Délka: 15 minut
Středa 19.9. – Vymyslete zdravý recept
Pro někoho možná oříšek, pro někoho hračka. Zkuste dnes v kuchyni zaimprovizovat a vymyslet něco vlastního. Určitě se můžete někde inspirovat, ale výsledek nechte na svých dovednostech.
Použijte k tomu samé zdravé suroviny – třeba ovoce, zeleninu, oříšky, ovesné vločky nebo jinou potravinu.
Může to být snídaně, svačinka nebo i hlavní jídlo. Je to úplně na vás, tak se snažte a dejte někomu ochutnat!
A nezapomeňte se s výsledkem pochlubit na FITFAB Strong parta!
Čtvrtek 20.9. – Cardio Strong
Nejlepším cvičením je takové, kde se střídá cardio a posilování. Ideálním pomocníkem na hubnutí tak bude Cardio Strong! Dejte si ho proto i dnes!
Délka: 40 minut
(Poznámka: Pokud by se vám videa z Vimea sekala, ťukněte na „vimeo“ v pravém dolním rohu videorámečku hned pod tímto textem, který vás přesměruje přímo na stránku s videem. Tam si můžete přímo pod každým cvičením video stáhnout a ještě si vybrat, v jaké kvalitě a velikosti ho chcete.)
Pátek 21.9. – Hodnocení
Už máte za sebou tři týdny záříjové výzvy. Pokud jste došli až sem, musím vás pochválit.
Protože to ale celé dělám pro vás, zajímá mě váš názor na naše videa a tuhle výzvu. Dneska tedy máte jediný úkol: Napsat sem pod článek do komentářům, jak se vám výzva líbí, jaké na sobě vidíte změny nebo co se vám nelíbí a co bychom příště mohli zlepšit.
Budu se moc těšit na vaše příspěvky, psát je můžete i do hodnocení na mou FB stránku Fit & Fabulous – Andy fitness blog.
A těší se vlastně celá naše FITFAB banda!
Sobota 22.9. – Cvičení na břicho
Zase tu pro vás mám jednu usměvavou Katharine a její cvičení na břicho!
Čeká vás lekce Abs Light z dílny FITFAB Light, tak si ji užijte!
Délka: 20 minut
Neděle 23.9. – Aktivní odpočinek
Dnes se protáhněte, vyrazte někam na výlet nebo dělejte nějaký jednoduchý sport. Můžete jít s kamarády na procházku, dojít na nákup pěšky nebo si vyjet někam na kole.
Vždyť je neděle!
Pondělí 24.9. – Výběr cvičení
Dnes dostanete na výběr. Zvolte si jedno video, které je vám bližší.
Rozhodněte se dnes mezi Interval Strong a Dance Strong! Obě videa otestují vaši fyzičku a rozhodně u nich nezůstane triko suché!
Délka Interval: 40 minut
Délka Dance: 30 minut
Úterý 25.9. – Sepsání jídelníčku
Zkuste si ode dneška do konce týdne zapisovat, co všechno jste snědli. Nebo si to aspoň uvědomit.
Možná zjistíte, že to s nějakou potravinou trochu přeháníte, a ta je pak původcem vašich výčitek.
Zapracujte na svém jídelníčku a zkuste se nad ním trochu zamyslet. Určitě dobře poznáte, která jídla jsou pro vaše tělo prospěšná a která ne. A na to myslete při přístím nákupu!
Středa 26.9. – Strong Yoga
Dnes si zase zacvičíme. Čeká vás opět speciální jóga zvaná Strong Yoga z holešovické továrny!
Délka: 25 minut
Čtvrtek 27.9. – Salátek
Udělejte si dnes nějaký dobrý salátek nebo si na nějaký zajděte. Může být plný zeleniny, ale i ovoce, masa, luštěnin, zkrátka toho, co máte rádi.
Pokud jsou vám saláty proti srsti. tak si udělejte nějaké zdravé těstoviny nebo zeleninový krém. Vyzkoušet můžete dýňový krém nebo dýňový koláč. Ať se trochu naladíte na podzim.
Pátek 28.9. – Úsměv na všechny strany a Core!
Zkuste se dnes usmát na úplně všechny, koho potkáte! A tím myslím fakt úplně všechny!
Jednou jsem to zkusila a večer jsem málem pukala štěstím. Nikdy mě nenapadlo, kolik lidí mi úsměv vrátí. Nevím ani, jestli mě to bavilo proto, že jsem měla pocit, že jim zvednu náladu anebo proto, že vlastně oni zvedli náladu mně.
Jedno je jisté. Na světe je málo tak jednoduchých věcí, jako úsměv, který ale přitom dokáže divy. Z jednoho úsměvu může vzniknout vztah na celý život anebo to může být jedna kapička štěstí jednoho neobyčejného dne úplně obyčejného člověka.
Aby to ale nezůstalo jen u úsměvů, zacvičte si dnes Core Strong!
Délka: 35 minut
Sobota 29.9. – Zacvičte si Fit Test
Dnes to bude velká výzva, ale vy to zvládnete. Vyzkoušíte si Fit Test, který cvičí Shaun T v programu Insanity.
Řeknu vám na rovinu, je to makačka jak blázen. Ale můžete si dávat pauzy a odpočívat. Garantuju vám, že po vás za 5 minut poteče jak z vodopádu!
Tady to je:
Neděle 30.9. – Cvíčo a hotovo!
Dnes to budou tři úkoly!
1. Ten první bude malé ohlédnutí za tímto měsícem. Zkuste si vybavit, co vám to dalo, co vám to vzalo a jak se cítíte. Vidíte pokroky? Jste spokojenější? Máte v zásobě nové recepty? Mohli jste se víc snažit? Nepodváděli jste?
2. Pokud chcete, sdílejte na Instagramu jakoukoliv fotku, že jste zvládli výzvu celou a označte ji #vZariMakam 🙂
3. Zacvičte si Booty Light! Poslední den se prostě musí cvičit! Vybrala jsem pro vás cvičení na zadek a bříško z programu FITFAB Light.
Délka: 22 minut
Nezapomeňte, že touto výzvou to nekončí. Tady cesta začíná ♥
Takže co dál? Pustit se můžete třeba do programu FITFAB Strong nebo FITFAB Light!
Díky, že jste se mnou! Cvičení a krásnému životu zdar!
Pozn.: V závěru bych ráda dodala, že zdravý životní styl nespočívá v tom, splnit tuto výzvu. Slouží k tomu, aby vás motivovala a nastartovala. Samozřejmě ji ale můžete plnit každý měsíc, to bych vám jen doporučovala. Pokud chcete být fit, zdraví a cítit se dobře, měli byste podobným způsobem žít neustále a nenutit se k tomu. I proto je výzva vytvořená tak, abyste ji zvládli a necvičili každý den do úplného padnutí.
Přeju vám hodně štěstí a kdybyste měli nějaké otázky, napište mi na Instagramu (@andy.fitfab), na Facebooku nebo na mail fitfab@email.cz.
15 komentáře
Eva
Ahoj parto, tak plním další den výzvy a píšu svůj názor ? výzva se mi líbí moc, dokonce více než ta letní. Za mě velké plus, že jsou zde jen videa z produkce Fitfab…já vás úplně „žeru a každé cvičení je pro mě neskutečně nabíjející, i když např. Interval i dobíjející ?? Děkuji za celý váš program, za to, jak nám pomáháte zdravě žít a za to, že vůbec jste ? takže za mě výzvě 1* a už se těším na další výzvy a hlavně na nový díl Fitfab a další setkání na soustředění ?
Beata Čmielová
Takže dnes je na pořadu dne hodnocení ? program fitfab je prostě best!!! ?Videa jsou skvělá, jsou různorodá a já se konečně začala hýbat a co je hlavní hrozně mě to baví ❤️ na výzvě mě baví že to není každý den to samé to by mě hezky rychle omrzelo… Malý úbytek na váze je, ale co je důležité cítím se lépe ? ano tělo mě bolí, ale vím, že je to bolest kdy jsem udělala něco dobrého pro své tělo. Jediné co bych snad vytkla, že yoga strong by mohla mít klidně i 40 min ?? Jste skvělí ?❤️? Bea
@nabombena_mama
Andy, ty i celý tvůj tým jste super. Tahle zářijová výzva je přesně to, co jsem potřebovala. Není to jen o cvičení, takže si užívám opravdu každý úkol. A zmeny? Zrovna včera jsem se nahodou viděla ve výloze při procházce s kočárem po městě (znáš to, mrknes na sebe jestli ti to sluší) a po dlouhé době jsem se za sebe najednou nestyděla. Začala jsem sice na sobě makat už na jaře, ale stejně až teď jsem si uvedomila, že nějaké změny opravdu jsou. A mám z nich ohromnou radost:)
Lucie Fialová
Milá Andy a celý týme FITFAB Strong 🙂
když se v zimě objevil program Fitfab Strong, hrozně se mi líbil a chtěla jsem okamžitě vyzkoušet. Neuvědomila jsem si ale, že nejde jít z nuly na sto a pokud jsem předtím nic moc (spíš nic než moc) nedělala, tak tohle bude spíš mučení než zábava. Chtěla jsem hnedka všechno a na plný pecky, což prostě nešlo a já to po pár lekcích vzdala, což mě mrzelo. Nepřestala jsem vás ale sledovat na Instagramu, kde jsem se dozvěděla, že chystáte Fitfab light. V srpnu jsem to s jednodenním zpožděním zkusila verzi Mini a ono to šlo 🙂 Pomalu, tak abych se neservala a najednou z toho byla záležitost, kdy jsem se na každé cvičení těšila 🙂 Dařilo se mi to i hezky dodržovat, protože jsem měla prázdniny a chodila akorát na brigádu. Nikdy jsem neměla možnost cvičit ráno kvůli škole a takhle jsem zjistila, že mi to vlastně vyhovuje a nakopne mě to na celý den 🙂
Po měsíci Fitfab light se objevila v září tato výzva a já si řekla, že to zkusím, že už to nebude pro to tělo takový šok jako předtím. Asi klíčový den výzvy byl pro mě hned druhý den, kdy jsem si tu četla motivační články a došla k článku o tom, jak si plánovat čas. Ty pravidla mám na ploše v poznámkách a v diáři, abych si je mohla kdykoliv připomenout, jedu podle nich a funguje to 🙂 Já jsem byla vždycky hrozný odklada a prokrastinátor a tohle mě nutí od toho dost upouštět, což je pro mě naprosto skvělý a moc za to děkuji 🙂 Žasnu, co se dá zvládnout za jeden den věcí, když se to naplánuje správně a bez žroutů času 🙂
Musela jsem ve výzvě prohodit asi dvakrát dva dny, i když jsem se tomu snažila vyhnout, ale stalo se a ve výsledku to bylo úplně v pohodě a všechno jsem zatím splnila a bavilo mě to 🙂 V pondělí mi ale už začíná semestr, tak doufám, že se mi bude dařit pokračovat ve výzvě a pak i dále ve cvičení i přes to všechno, co se na mě zase navalí.
Co se týče dopadů na mé tělo, tak ničeho výrazného jsem si nevšimla, to by musel posoudit člověk, který mě delší dobu neviděl, ale to pro mě není zas tak důležité, protože jsem (tohle bude hrozně narcistický 😀 ) štíhlá. Nechci být rozkydlá, chci si postavu udržet a tak mi stačí, když budu zpevněná a takhle se mi to určitě povede 🙂
Hrozná motivace je i Fitfab parta, kde se všichni tak skvěle podporují, že to podle mě nemá na netu obdoby, aby se lidé, kteří se nikdy neviděli, k sobě chovali takhle hezky 🙂 To, že se na cvičení těším, mi zůstalo i při této výzvě, baví mě ta pestrost cvičení a to, že při józe vypadám jako tuleň na břehu a čekám, kdy spadnu, nebo že po cardiu vedle mě vypadá rajče jako bledule, mi to nekazí a neodrazuje mě to 🙂
Takže vám za všechno moc děkuji, přeji, ať vám ta energie a optimismus, který je tak šíleně nakažlivý, vydrží, ať nadšení cvičenci přibývají po stovkách a aby na otázku: ,,Proč cvičíš?“ neodpovídali: ,, Protože musím, potřebuju zhubnout, chci se vejít do…“, ale aby odpovídali: ,, Protože chci.“ 🙂
Hanka
Andy, díky moc tobě i celému týmu za tak super výzvu! 🙂 Rozhodně nás bude naprostá většina, komu tenhle zářijový program fakt sednul, zpříjemňuje a zpestřuje nám každý den a pomáhá nám udržet si super pocit na těle i na duši 🙂 Já k tomu cvičím ještě každodenní jógovou výzvu, prostřední 2 týdny v měsíci ještě jednu každodenní jógu navíc a začala jsem znovu chodit do školy (dodělávat inženýra), takže se díky tomu všemu a i všemu ostatnímu, co jsem měla na programu už předtím, fakt nenudím 😀 a je to většinu dní naprosto skvělý! 😀 🙂
Pamatuju si ten tvůj příspěvek z instagramu, kde jsi psala, že nevíš co jsi s tím časem, který teď věnuješ cvičení, škole, pěti pracím atd. atd., dřív dělala :D, doteď mě to pokaždý rozesměje, protože se v tom hrozně vidím a jsem ráda, že nejsem sama takhle akční 😀 🙂
Doufám že nás #vzarimakam všechny ještě víc nakopne k tomu pracovat na sobě, udržovat se fit a v dobré náladě, být vděční za to co máme, nemít čas na to nechat si brát energii věcmi, co nestojí za řeč a pokud možno tím postupně nakazit i co nejvíc lidí z okolí 🙂
Ať se vám dál krásně cvičí holky (a kluci!) :)))
Adéla Hadravová
Jak už píšou ostatní, dnes je na pořadu dne hodnocení výzvy #vzarimakam :)) jsem nadšená a v šoku 🙂 proč v šoku? Protože mi výzvu nedělá problém dodržovat, nemusím se přemlouvat, nemusí se děsit, co mě čeká, naopak se těším 🙂
Na sobě pozoruju především posun ve fyzičce a to, že si kvůli výzvě o kus víc hlídám jídlo, protože by mě přece jenom štvalo jíst samý nesmysly, když makám O:) motivuješ mě ty Andy, i všichni co jsou okolo tebe! 🙂 těším se na další výzvy 🙂 fitfabu ZDAR! 😀
Lenka
Ahoj ?, s radostí plním další úkol výzvy #vzarimakam. A musím upřímně říct, že mě tahle výzva hrozně baví ? Každý den koukám na plán co mě čeká a těším se na to. FitFab Strong mám za sebou už dvakrát a hned po výzvě se vrhnu na FitFab Light.
Moc děkuji za vše co jste udělali, jste skvělí ?
Kateřina
Ani bych nic moc nemenila❤️spis bych uvítala jenom větší makacku na břicho a aby takové výzvy byly každý měsíc❤️
Dana
Tak i ja jdu prispet s troskou do mlyna a malym hodnocenim…Co se mi libilo a nelibilo pripadne?Vlastne vsechno se mi libi!!!Ja casto prispevky nepisi,jen ctu a lajkuju a hrozne rada chodim si cist vsechny prispevky,protoze tady clovek nenajde zadne pomluvy,narazky,urazky,nadavky,dohady a nevim co…je tu tolik sily,energie,ze by mohl cerpat cely svet z teto skupinky a ja mam jen jedno slovo – DEKUJU!!!! Davate mi silu a i kdyz se mi nekdy trosku nechce,po par minutach je chteni v haji a jedu,co to jde…par krat jsem si musela neco prehodit,jelikoz nam zacaly s dcerou krouzky a pak v noci,kdy uz vsichni spi,si opravdu netroufam cvicit cardio ci interval,ale poctive jsem vsechno vzdycky dobehla i s restikama a i necim navic treba jako beh ci vecerni jogu,kdyz deticky spinkaji..a to vsechno proto,ze CHCI,jelikoz to mam rada,delam to rada a s vsi silou a laskou,jakou do toho muzu dat…A asi i muj syn to vi – zrovna predevcirem me malem cely den nenechal odejit z mistnosti a porad na me volal „mami mami mami“,ale kdyz jsem vecer v 6 hodin prisla s otazkou,jestli pusti maminku behat,tak mi rekl:“jo,pusti…bez mami“ a ja pri tom koukala,jak snadno to slo…Proste hold mamka je pak v pohode,vsechno stiha,dela taky blbosti,je klidna,psychicky vyrovnana a nerve?…Jak to ty deti krasne vnimaji…A proto me jste dali vse a touto vyzvou jen pokracuji v rozjetem vlaku,z ktereho uz nikdy nechci vystoupit!Nemenila bych!!!Mam totiz diky vam zase rada sama sebe!?
Michaela
Ahoj Andy a týme Fitfab,
Já jsem s cvičením začala v únoru, když jsem si uvědomila, že ty schody do třetího patra do práce, nějak špatně dávám. Našla jsem si aplikaci, kam jsem si zapisovala jídlo, přidala jsem si do stravy více bílkovin a minimalizovala pečivo. Začala jsem na K2 a hledala jsem si něco dalšího, aplikace na telefonu, videa a dlouho nic. Pak nastala změna u K2, tak jsem začala chodit do posilovny na hodiny s osobním trenérem a našla jsem si jiné centrum na cvičení, kde mají zajímavý výběr cvičení. Začala jsem jezdit na kole, tedy jen na cvičení, to je 5 km tam a 5 km zpátky, a do práce na noční 12.5 km tam a totéž kupodivu zpátky. Postupně jsem se dostala do takové kondice, že téměř nepřeřazuji a jedu většinou na plnou zátěž, jako z kopečka.
K tomu jsem samozřejmě v práci skoro celou směnu na nohou, pokud se nestane zázrak a nemáme volnější směnu. Na baráku se snažím dát spoustu věcí do kupy, takže skoro pořád v pohybu. Odpočívám nejvíc při cvičení, to se skvěle odreaguji a spánek mi zůstal, bez něj to nejde.
V srpnu jsem objevila Vaše Fitfab light a hned mě to zaujalo. První týden jsem nestíhala ve verzi max, tak jsem dala mini a od dalšího týdne jsem 4 týdny jela max a super. A hned to navázala výzva, kde jsem se seznámila s předchozími cvičeními, tedy Strong a ty mi ještě dávají zabrat. Pokud nepřijdete příští měsíc s novým cvičením, už mám připravený harmonogram, který kombinuje cvičení light a strong do dvou týdnů ve stylu max. A k tomu samozřejmě běžný život a samozřejmě cvičení pod dohledem (posilovnu, bosu, alpwalking apod.).
Stravu jsem přestala v průběhu léta zapisovat, nebavilo mě to a ani mě nebavilo jíst v těch teplech, ale zjistila jsem, že se pořád držím v mezích, jím normální porce, nepřejídám se, jím ovoce, zeleninu, obiloviny, i normální stravu a přesto centimetry jdou dolů. Škoda, že jsem se nezměřila už v únoru, věděla bych jak jsem na tom, vím jen váhu. A s tou jsem spokojená.
Bez cvičení již nechci žít. Cítím se skvěle, téměř nemám bolesti zad, hlavy, zvětšuje se mi oblečení. Už jen nakazit tím manžela.
Linda
Ahoj, vyzva je skvela. Diky tomu,ze je kazdy den neco jineho, tak se tesim ma kazdy den. Kdyz je volneji,tak si stejne alespon jdu zabehat, coz je neco co jeste dva mesice zpet by mi prislo jako silenstvi. Dekuji za skvely program a tim padem mou lepsi (mnohem lepsi) fyzicku i pohodu.
Alenka
Ahojky ? já jsem bohužel včerejší hodnocení napsat z důvodu hodně aktivního dne nestihla, ale plním dnes. ? Někdo musí být hold poslední. ? Výzva mi visí na ledničce a opravdu se snažím plnit každý den a když to někdy nevyjde vyměním si třeba dva dny a pokračuji dál. Bála jsem se jak budu zvládat cvičení s novou prací po mateřské od září a ještě 2 děti ve školce. Noooo a díky výzvě se držím stále v kondici a navíc cvičení mě moooc baví a dodává mi tu energii, kterou během dne ztratím. Takže už teď se těším týme FFS na říjnovou výzvu co mi bude opět viset na ledničce. Jste skvělí ???❤
Michel
Ahojky. Sice se zpožděním, ale doháním páteční úkol. Zkoušela jsem od Vás už všechny výzvy, někde jsem dojela do 3/4 a skončila, někde jsem zvládla jen jeden týden, ale tahle výzva se tak nějak plní sama. Cvičení nejsou nijak častá ani náročná, přidala jsem si k tomu podmínku, že budu měsíc bez sladkostí, a přidám i další aktivitu, jako bruslení a chození, a když to náhodou nestíhám, tak doplním později a i přesto se cítím super. Potřebovala bych snížit váhu, což se mi zatím nedaří, ale za tři týdny se zázrak nestane. Tělo je určitě pevnější, a i to si užívám. Takže moc děkuji za Váš skvěle sestavený plán, cvičení se mi nenásilnou formou konečně vrylo pod kůži a od 1.10. už se chystám začít další výzvu. Děkuji Andy a celý týme!
Verča
Ahoj, já se taky přidávám. Sice opožděně, ale neměla jsem pořádně přístup na PC a tak jsem se k tomu dostala až teď. Výzvu cvičím poctivě, občas si sice prohodím dny, ale zvládám vše a co víc… Moc mě to baví! S vámi cvičím tak +- od května, ale bylo to vždy takové spíš chvilkové, ale jak jsem teď měla čas a najela jsem s Vámi na výzvu, tak to je paráda. Moc mě to baví, hlavně ta Light verze .. A jaké změny pociťuji? No jelikož si nejsem schopná upravit jídelníček a jím prostě co mi chutná a na co mám zrovna chuť .. tak váha dolů úplně nejde, ale za to se cítím šťastná a spokojená a mám dobrý pocit z toho že pro sebe něco dělám 🙂 a kondice šla taky mírně nahoru, protože už se nezadýchávám jen co vyjdu 3 patra, ale zvládnu je úplně v pohodě i s povídáním 😀 Takže se přidávám k ostatním lidem, kterým jste změnili život a Moooc Vám všem děkuji. Jste boží ! <3
Martina
Super článok! Určite budem sledovať ďalej!:)