Na dveře klepe léto a hned pak už se budeme promenádovat v plavkách a krátkých topech celé léto. A chcete se ve svém těle také cítit dobře? Já jo. I proto jsem se rozhodla vymyslet tuhle měsíční výzvu, abyste věděli, že jste pro svá letní bříška udělali všechno.

Ráda bych ale podotkla, že tvarování, sport a pohyb obecně pro mě rozhodně není sezónní záležitost. Udržuji se fit celý rok a to hlavně proto, že se chci cítit dobře, chci mít fyzičku a žít ve zdravém a odolném těle.

Do léta Fit & Fabulous

Je tady 30 denní program cvičení na celý měsíc takhle před létem, ale využít ho samozřejmě můžete, kdykoliv jindy vás jen napadne.

Vytvořila jsem pro vás měsíční plán s videi, který si odcvičím s vámi. Jsou to má oblíbená cvičící videa od FitSugar a FITFAB Strong z poslední doby, které nakombinuji tak, aby tvořily logický a smysluplný program, který vás bude bavit a který bude účinný.

Pokud se vám líbí a chcete ho podpořit či ukázat, že v tom jedete taky, můžete článek sdílet mezi kamarády nebo lajknout na Facebooku, děkuji.♥

Na Instagramu označujte #fitfabstrong nebo #doletafit a nezapomeňte mě označit @andy.fitfab, ať se na to mrknu!

Takže připraveni? Jdeme na to!

Den 1 – cardio

Dnes máte dva úkoly:

  • vyfotit se před zrcadlem, abyste fotku mohli porovnat po měsíci
  • zacvičit si první video a nevzdat to!

Jdem se zapotit. Je tady pořádné cardio z dílny FITFAB Strong. Žádné náčiní nebude třeba. Pracuje se s vlastní vahou a věřte, že je to fakt účinné.

Délka: 40 minut

cinka

Den 2 – bříško

Dnes potrápíme bříško, pojďte na to a hlavně s úsměvem! FitSugar patří mezi má oblíbená videa a pár z nich vás ještě v tomto měsíci čekají!

Délka: 30 minut

cinka

Den 3 – Za hezčí zadky

Třetí den potrápíme zadek. Společnost vám tentokrát bude dělat chlap a věřte, že si sáhnete na dno! A zítra pozadí neucítíte! 😀

Délka: 15 minut

cinka

Den 4 – na celé tělo

Dnes se zapotí úplně každý. Čeká nás velký cardio zážitek!

Délka: 45 minut

cinka

Den 5 – pauza

Dejte si dnes voraz. Vaše tělo si to zaslouží a odpočinek potřebuje.

Zkuste si dnes uvařit něco mooooc zdravého.

cinka

Den 6 – pálíme tuky

Dneska budete popadat dech. Tahle kočka vás dobije! Cvičení na celé tělo je tu!

Délka: 30 minut

cinka

Den 7 – power jóga

Nebojte, nebudete v žádných krkolomných pozicích a rozhodně se nebudete nudit. Power strong jóga od FITFAB Strong je svižná a zapotíte se u ní během krátké chvilky.

Délka: 25 minut

cinka

Den 8 – nohy

Potrápíme nožičky tak, že je zítra možná trochu ucítíte. Ale nic nepříjemného, však zkuste sami!

Délka: 25 minut

cinka

Den 9 – bříško a záda

Na začátku si protáhneme nohy ze včera a pak už vás čeká makačka na zádové svaly a břišní svalstvo.

Délka: 10 minut (pokud by to na vás bylo moc krátké, přidejte si jakékoliv video z tohoto seznamu, ideálně kus cardia.

cinka

Den 10 – pauza

I dnešek bude sloužit k odpočinku. Pokud byste byli vážně moc hladoví po cvičení, aspoň se protáhněte podle tohoto videa.

cinka

Den 11 – total body

Pojďme dát zabrat celému tělu. Během 40 minut ucítíte každý sval v těle. Potřebovat budete hodně odvahy a budete možná nenávidět interval 30 vteřin!

Délka: 40 minut

cinka

Den 12 – vnitřní strana stehen

Jojo, velmi problémová partie. Ale to zmákneme.

Délka: 10 minut (doporučuji přidat další video, pokud je vám 10 minut málo, vybrat si můžete třeba tohle silové protažení)

cinka

Den 13 – bříško

Cardio a k tomu i bříško? Přesně to nás čeká dnes. Moje hodně oblíbené!

Délka: 30 minut

cinka

Den 14 – cardio pilates

Ať si pod tím už představujete cokoliv, bude to spíš odpočinkové, budete potřebovat činky, ale vím, že vás to bude bavit!

Délka: 30 minut

cinka

Den 15 – čekáte pauzu?

Máte ji mít!

cinka

Den 16 – dance cardio

Můj nejoblíbenější styl. Cardio spojené s tancem. Boží!

Délka: 30 minut

cinka

Den 17 – zadek

Dnes dostanete nakládačku přímo ode mě! Video Booty light z dílny FITFAB Light vám ukáže, kde máte na zadku vlastně nějaké svaly!

Délka: 22 minut

cinka

Den 18 – HIIT

Vysoce intenzivní intervalový trénink, který vás zničí za 20 minut. Fajn!

Délka: 20 minut

cinka

Den 19 – střed těla

Záhul, makačka, ale pořád zábava. To je dnešní video, zaměřené na bříško, stehna, zadek a záda.

Délka: 25 minut

cinka

Den 20 – pauza

Dejte si voraz nebo běžte třeba na procházku.

cinka

Den 21 – Cardio Core a bříško

Bude stačit čtvrthodinka a zapotíte se! Další posilko z dílny FitSugar.

Délka: 15 minut

cinka

Den 22 – tabata

Dnes pojedeme na intervaly. Těšte se na kombo suprových cviků!

Délka: 20 minut

cinka

Den 23 – flow jóga

Pojďme se zaměřit na dýchání, správné provádění cviků a odpočinek. I tak si u cvičení máknete.

Délka: 30 minut

cinka

Den 24 – jako Taylor Swift

Pojďme si ukázat, jak cvičí celebrity. Tak prosím se u toho i tak tvařte jo? 😀

Délka: 22 minut

cinka

Den 25 – poslední pauza

Další už nebude, tak si ji užijte. Ale že vidíte už výsledky? Počkejte do konce!

cinka

Den 26 – cardio dance

Pojďme si zase zatančit. Tentokrát nás ale bude víc a zapotíme se o něco déle.

Délka: 45 minut

cinka

Den 27 – bříško a stehna

Myslete na ty plavky! Už jen posledních pár dní! Dneska dáme zabrat břichu a stehnům!

Délka: 25 minut

cinka

Den 28 – cardio blázni

Co vám budu povídat, na ty bříška je cardio nejlepší. Tak si ještě jedno dejte!

Délka: 14 minut

cinka

Den 29 – box

Já vím, boxeři z vás po tomhle nebudou, ale cvičení je to super, mohlo by vás to bavit. Parádní boxovací cvičení najdete i v programu P90X+.

Délka: 15 minut

cinka

Den 30 – bikini body

Jste ready na bikini? Tohle je poslední video celé výzvy. Užijte si ho!

Délka: 40 minut

cinka

Den 30 – fotku a zmrzku!

Dnes máte jediný úkol.

Udělat si fotku v zrcadle a porovnat ji s tou z prvního dne. A pak? Pak si za odměnu běžte dát zmrzlinu nebo se něčím pěkným odměňte!

cinka

Gratuluju všem, kteří to zvládli až do konce. Jste skvělí!

Pokud byste se chtěli pochlubit s vaší proměnou, přidejte se do skupiny FITFAB Strong parta a hoďte ji tam. Podpoříte ostatní a věřte, že vás zavalí taková dávka pochval, že už cvičit nikdy nepřestanete!

Budu ráda za postřehy a komentáře, díky, že cvičíte se mnou!

andy

Najděte si mě na instagramu @andy.fitfab – přidávám fotky každý den!

Počet komentářů: 50

  • 29.5.2017 at 21:42
    Permalink

    Musim napsat,ze legracniho typka jsem komentovala ja-v zime mi vubec nesedl, ale dala jsem mu jeste sanci a videa s nim me zacala neskutecne bavit :-D. Jinak paradni vyber..

    Reply
    • 29.5.2017 at 23:29
      Permalink

      Haha a nebyla jsi jediná 🙂 Každopádně to cvičení s ním je super, takže proto se tu objevil i přes stížnosti 😀 Díky moc, ať to cvičí 😉 A.

      Reply
  • 30.5.2017 at 8:32
    Permalink

    Do prosincové výzvy jsem se pustila se vší vervou, strašně mě to bavilo a pak jsem onemocněla. Samozřejmě jsem výzvu už nedokončila 😀 Nicméně tentokrát se těším ještě víc. Dlouho jsem necvičila podle videí a tato jsou super! 🙂 A jinak ten týpek mě baví, má dobrý hlášky 😀

    Reply
    • 4.6.2017 at 22:56
      Permalink

      Simčo, tak ať to vydrží 😉 a mám radost, FitSugar je opravdu fajn 🙂 A.

      Reply
  • 31.5.2017 at 14:25
    Permalink

    Tak já začala už dnes, o den dřív 🙂 a první den cvičení mám za sebou :). Po měsících sezení u bakalářky a učení je fyzička nulová a i když mám ještě 2 týdny do státnic, rozhodla jsem se s tím něco dělat už teď, takže jsem odhodlaná tvou červnovou výzvu splnit. A snad mi i to učení s těma endorfinama půjde líp. Takže díky za výzvu 🙂

    Reply
    • 4.6.2017 at 22:58
      Permalink

      Leni, učení jde spolu se sportem vždycky líp, člověk si musí provětrat hlavu 🙂 doufám, že splníš! 😉 moc držím palce, ať to vydrží!! A.

      Reply
  • 1.6.2017 at 19:31
    Permalink

    Vypadá to super, chci se do toho pustit, akorát je to vždycky o jedno video posunuté 1. video nesedí a poslední je dvakrát..:( ale i tak to jdu vyzkoušet 🙂

    Reply
    • 4.6.2017 at 22:59
      Permalink

      Adél, to je zvláštní, já mám videa v pořádku. Pošli kdyžtak print screen, kdybys měla problém, mrknu na to.. A.

      Reply
  • 2.6.2017 at 12:34
    Permalink

    Ahoj!
    To je super článek, takové poslední nakopnutí před létem! Určitě do toho jdu a už se těším 🙂
    Díky za super program na celý týden 🙂

    Reply
    • 4.6.2017 at 23:00
      Permalink

      Klári, není zač, však jsem si ho dělala i pro sebe 🙂 I pro mě je to nakopnutí 😉 tak ať to jde a baví tě to nadále! A.

      Reply
  • 4.6.2017 at 11:39
    Permalink

    Tak dnešní kardio jsem teda nedala. Zvládla jsem jenom půlku. Ale zase na druhou stranu chci jít večer běhat, takže kardio ještě bude 💪 A druhou půlku dnešního videa dodělám s tim 8 minutovym videem, takže mi to neuteče

    Reply
  • 4.6.2017 at 16:09
    Permalink

    Nebyla by, prosím, nějaká videa v češtině? Já než pochopim, co mám dělat, tak už se cvičí jiný cvik… 🙁 Příliš mi nevyhovuje ani rychlost cvičení – hned leží na podložce, hned je ve stoje… Děkuji předem.

    Reply
    • 4.6.2017 at 22:52
      Permalink

      Já sice angličtině rozumim, ale dělám to tak, že si nejdřív tak v rychlosti proklikám video, abych měla tušení, co mě čeká a na co se psychicky připravit a pak už se chytám rychleji

      Reply
      • 6.6.2017 at 14:22
        Permalink

        To je sice fajn, a taky jsem to už udělala, jenže to je čas navíc pro mě….

        Reply
    • 1.5.2018 at 12:51
      Permalink

      Ráďo, už jsme česká přidali 😉

      Reply
  • 11.6.2017 at 9:40
    Permalink

    Hlásim 1,5 kila dole a oplasklý břicho! 💪 Ono se to totiž sešlo se změnou jídelníčku. Já už jsem dlouho cukrfree, ale furt jsem se přecpávala a jedla jako prase a dlouho jsem si plánovala, že začnu jíst spořádaně. A rozhodla jsem se, že to vezmu od června. Do toho přišla tahle tvoje červnová výzva a bylo to jako znamení. Je to skvělej pocit 🙂

    Reply
    • 11.6.2017 at 9:46
      Permalink

      Luci, to je úplná bomba! 🙂 Jsem na tebe pyšná, jen tak dál 😉 A.

      Reply
  • 11.6.2017 at 22:09
    Permalink

    Je to dobře, že se den 2 a 13 opakujou?

    Reply
  • 12.6.2017 at 9:13
    Permalink

    Ahoj. Tak dnes jdu na to i já a celkem se těším jak si dám do těla. Videa vypadají skvěle 🙂

    Reply
  • 15.6.2017 at 19:45
    Permalink

    Tak dnešní video mě úplně nenadchlo. Nic nevyčítám, je mi jasný, že ne každýmu se dá zavděčit, ale vzhledem k mému pohyvoému antitalentu jsem jenom tak podivně motala nohama. Po 13 minutách jsem to ukončila (ale zase jsem šla na beach 💪). Ale jako ta rozcvička byla zase moc fajn 🙂

    Reply
    • 15.6.2017 at 20:54
      Permalink

      A teď mi došlo, že komentář trošku postrádá smysl vzhledem k tomu, že je dneska oficiálně pauza. Já si je posouvám podle služeb, takže dneska jsem se snažila odcvičit video č. 16

      Reply
      • 15.6.2017 at 20:59
        Permalink

        Mně to, Luci, došlo 😀 😀 Už tam žádnej dancing nebude, neboj 😉 A.

        Reply
  • 30.4.2018 at 9:49
    Permalink

    Ahoj Andy, děkuji že jsi pro nás tento program sestavila ❤️. Chci se jen zeptat, jaké video bys doporučila k 12. dni, prosím?

    Reply
    • 30.4.2018 at 12:15
      Permalink

      Přidala jsem to do článku, Vando 🙂 Díky moc vám, že do toho jdete <3

      Reply
    • 1.5.2018 at 2:22
      Permalink

      Co chlapi co? 😀

      Reply
  • 1.5.2018 at 12:18
    Permalink

    Ahoj Andy, myslíš, že bys mi mohla poradit? Chtěla jsem dnes cvičit první video, ale dala jsem si před ním ještě 30 minut jiného videa, kde se taky občas skákalo. Pak jsem chtěla jet to tvoje, ale vydržela jsem asi jen 5 minut, protože mě pak začaly strašně bolet lýtka a vnitřní strana chodidel. Přitom cvičím kardio vždycky v běžeckých botech (kvalitních, měkkých). Je pravda, že jsem asi 3 měsíce teď necvičila. Jen chodila. Myslíš, že to může být tím? Nebo čím? Dřív jsem pravidelně cvičila a nikdy mě to nebolelo..:/

    Reply
    • 1.5.2018 at 12:50
      Permalink

      Evi, Cardio je na lýtky fakt náročné, protože se tam hodně skáká na špičkách, navíc přesně nevím, jakou u toho máš techniku. Navrhuju následující: 1. Koukej na sebe do zrcadla a zkus se u pohybu porovnat se mnou ve videu. 2. Nebo řekni někomu, ať na tebe mrkne 🙂 3. Místo skákání zařaď třeba rychlou chůzi a zvedej vysoko kolena 🙂 (být zkrátka méně na špičkách). Tři měsíce nic nedělání se určitě na výkonu podepsalo, kdybys ale ani po správné technice a zvolnění lýtka fakt moc cejtila, poraď se s doktorem 🙂

      Reply
  • 2.5.2018 at 18:51
    Permalink

    Ahoj lidičky, cvičení je opravdu super. Moc mě to baví. Ste všichni užasní 🙂 Chtěla jsem se zeptat na nějakou radu jak na nohy. Cvičím poměrně často a dlouho,ale z čehokoliv co jsem už vyzkoušela tak mi nohy spíše svalnatí než abych dosáhla mých vysněných štíhlejších. Jsem z toho už zoufalá. Hodně lidí mi radí jógu,ale já jsem hodně živý tvor a baví mě spíš takový ty živější cvičení 🙂 Děkuju moc za jakoukoliv radu 🙂 🙂

    Reply
    • 2.5.2018 at 22:45
      Permalink

      Moni, velmi těžko říci, ale zařadila bych třeba běh a cvičila bych s menší intenzitou, ale třeba větším počtem opakování 🙂 Výborná je také chůze! A samozřejmě jídelníček, pozor na moc sladkého a příliš tučného 🙂

      Reply
      • 9.5.2018 at 13:02
        Permalink

        Dekuju Andy za odpověď 😊všude,když pročítám net, tak čtu ze na zestihleni svalu je nejlepší yoga a nebo pilates. Myslis, ze mohu i cardio pilates? Nebo i ten je spis na nárůst svalu? Mam radši ty živejsi lekce 🙂dekuju ti

        Reply
        • 9.5.2018 at 13:09
          Permalink

          Proč ne, ale jak říkám, je to individuální 🙂 Za mě v tomhle vede cardio, takže proč cardio pilates ne 🙂

          Reply
  • 3.5.2018 at 15:55
    Permalink

    Díky za TOHLE a díky za celý blog, Andy! 🙂

    Reply
    • 3.5.2018 at 23:57
      Permalink

      Jéé, to jsem fakt ráda! <3

      Reply
  • 4.5.2018 at 11:09
    Permalink

    Milá Andy, děkuji ti za tvůj blog a za všechna cvičení. Prosincovou výzvu jsem si moc užila, a na tuhle se už moc těším. Jelikož je to úžasně načasované. Končím den před narozeninami, kde díky tobě si dám ten nejkrásnější dárek. Děkuji ti a těším se na celý měsíc i na na další výzvu?! 😉😂

    Reply
    • 4.5.2018 at 11:52
      Permalink

      Jéé, tak to vyšlo fakt super! Držím palce, ať to jde a baví tě to 🙂

      Reply
      • 1.6.2018 at 8:14
        Permalink

        Jediné co můžu napsat je to, že náhody neexistují a jsem šťastná že se mi tvoje stránka náhodou objevila na facebooku. V lednu jsem objevila tvojí výzvu a začala s ní, byla to úžasná motivace se hýbat a objevení tvého blogu mě jen povzbudilo se sebou něco dělat. Nyní mám za sebou i tuto výzvu a musím řící úžasné. Po 5 letech snažení se zhubnout se mi to podařilo. Mám ráda své tělo mám váhu o které jsem přestala snít a pohledy jak jsi to udělala jsou úžasné. Dnes jsem objevila červnovou výzvu a jdu do toho s radostí. Děkuji ti moc, díky tvé motivaci úžasnými články a úžasně postaveným cvičením mám opravdu ty nejhezčí narozky za posledních 5 let, nebojím se dát si dorta nebojím se se odměnit, protože vím, že zdraví životní styl není jen o salátech a mučení se v posilce, je to o tom se odměnit a být štastní takový jací jsme. Zapoměla jsem na to a díky tobě už to zase vím. Jsi úžasná jen tak dál :-*

        Reply
  • 27.5.2018 at 20:32
    Permalink

    Ahoj,bude prosím i na další měsíc nějaká nová výzva? ❤ Jsem pomalu u konce tehle a uvítala bych další ☺ Cvičím si svoje a pridávám tohle a je pohodlné, když to je tady tak pěkně vypsané

    Reply
    • 27.5.2018 at 22:02
      Permalink

      Adél, díky moc 🙂 Zeptám se na Facebooku a Instagramu, zda by byl zájem 🙂

      Reply
      • 28.5.2018 at 15:24
        Permalink

        Nemáš zač ☺ To my děkujeme ☺ Určitě bude 😁

        Reply
  • 28.5.2018 at 19:13
    Permalink

    Jak může někdo u cvičení celou dobu mluvit, když já nestíhám ani žít.Respekt!

    Reply
  • 27.6.2018 at 17:35
    Permalink

    Ahojky.
    Narazila jsem na tvůj blok náhodou. A dřív jsem držela dietu a cvičila jako blázen kvůli výsledkům. Zhubla jsem, ale bála jsem si dát třeba i zmrzlinu. Teď je mi to jedno, dám si zmrzku a co víc, cvičím jako blázen tvá videa, protože mě to baví, nevím jestli hubnu a můžu ti říct, že poprvé v životě je to sebekontrolou posedlé Ivance jedno 😀 :D. Cítím svaly na nohách a jsem plná energie, prostě fit :). Opravdu super!!!! Díky moc za tyhle výzvy!!!! A moje tříletá dcera se mnou skáče v obýváku také 😀

    Reply
  • 27.7.2018 at 20:36
    Permalink

    Ahoj,bude prosím srpnová výzva?

    Reply
    • 29.7.2018 at 9:25
      Permalink

      Nene Adél, bude FITFAB Light! 😉

      Reply
  • 7.9.2018 at 9:52
    Permalink

    Ahoj, video na 17. den mi nejde spustit, asi bylo staženo z YT. Pustím si něco jiného, ale jen aby jsi věděla 🙂

    Reply
    • 7.9.2018 at 11:21
      Permalink

      Moc díky, Zuzi! 🙂

      Reply
  • 7.10.2018 at 15:15
    Permalink

    Zdravím,
    můžu se zeptat co má být za video den 17.? Z toho odkazu co tu máte bohužel video neexistuje.

    Děkuji

    Reply
    • 7.10.2018 at 21:38
      Permalink

      Díky za upozornění, dotyčný asi video smazal, dám tam nové 🙂

      Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *