Na dveře klepe červen a hned pak už se budeme promenádovat v plavkách a krátkých topech celé léto. A chcete se ve svém těle také cítit dobře? Já jo. I proto jsem se rozhodla vymyslet tuhle měsíční výzvu, abyste věděli, že jste pro svá letní bříška udělali všechno.

Ráda bych ale podotkla, že tvarování, sport a pohyb obecně pro mě rozhodně není sezónní záležitost. Udržuji se fit celý rok a to hlavně proto, že se chci cítit dobře, chci mít fyzičku a žít ve zdravém a odolném těle.

Ale co vám budu povídat, krásný břicho je stejně nejdůležitější v létě!

Do léta Fit & Fabulous

Je tady 30 denní program cvičení na celý červen, ale využít ho samozřejmě můžete, kdykoliv jindy vás jen napadne.

Vytvořila jsem pro vás měsíční plán s videi, který si odcvičím s vámi. Jsou to má oblíbená cvičící videa od FitSugar z poslední doby, které nakombinuji tak, aby tvořily logický a smysluplný program, který vás bude bavit.

Pokud se vám líbí a chcete ho podpořit či ukázat, že v tom jedete taky, můžete příspěvek sdílet mezi kamarády nebo lajknout na Facebooku, děkuji.♥

Takže připraveni? Jdeme na to!

Den 1 – cardio

Jdem se zapotit. Je tady pořádné cardio. Žádné náčiní nebude třeba. Pracuje se s vlastní vahou.

Délka: 30 minut

cinka

Den 2 – bříško

Dnes potrápíme bříško, pojďte na to!

Délka: 30 minut

cinka

Den 3 – Za hezčí zadky

Třetí den potrápíme zadek. Společnost vám tentokrát bude dělat chlap!

Délka: 15 minut

cinka

Den 4 – na celé tělo

Dnes se zapotí úplně každý. Čeká nás velký cardio zážitek!

Délka: 45 minut

cinka

Den 5 – pauza

Dejte si dnes voraz. Vaše tělo si to zaslouží a odpočinek potřebuje.

Zkuste si dnes uvařit něco mooooc zdravého.

cinka

Den 6 – pálíme tuky

Dneska budete popadat dech. Tahle kočka vás dobije!

Délka: 30 minut

cinka

Den 7 – power jóga

Nebojte, nebudete v žádných krkolomných pozicích a rozhodně se nebudete nudit. Power jóga od FitSugar je svižná a zapotíte se u ní.

Délka: 28 minut

cinka

Den 8 – nohy

Potrápíme nožičky tak, že je zítra možná trochu ucítíte. Ale nic nepříjemného, však zkuste sami!

Délka: 25 minut

cinka

Den 9 – bříško a záda

Na začátku si protáhneme nohy ze včera a pak už vás čeká makačka na zádové svaly a břišní svalstvo.

Délka: 10 minut (pokud by to na vás bylo moc krátké, přidejte si jakékoliv video z tohoto seznamu, ideálně kus cardia.

cinka

Den 10 – pauza

I dnešek bude sloužit k odpočinku. Pokud byste byli vážně moc hladoví po cvičení, aspoň se protáhněte podle tohoto videa.

cinka

Den 11 – total body

Pojďme dát zabrat celému tělu. Během 40 minut ucítíte každý sval v těle. Potřebovat budete činky nebo cokoliv vážícího aspoň půl kila.

Délka: 40 minut

cinka

Den 12 – vnitřní strana stehen

Jojo, velmi problémová partie. Ale to zmákneme.

Délka: 10 minut (doporučuji přidat další video)

cinka

Den 13 – bříško

Cardio a k tomu i bříško? Přesně to nás čeká dnes. Moje hodně oblíbené!

Délka: 30 minut

cinka

Den 14 – cardio pilates

Ať si pod tím už představujete cokoliv, bude to spíš odpočinkové, budete potřebovat činky, ale vím, že vás to bude bavit!

Délka: 30 minut

cinka

Den 15 – čekáte pauzu?

Máte ji mít!

cinka

Den 16 – dance cardio

Můj nejoblíbenější styl. Cardio spojené s tancem. Boží!

Délka: 25 minut

cinka

Den 17 – zadek a bříško

Trochu jste mi tohle video komentovali, co to je za legračního týpka, ale věřte, že tenhle legrační týpek vám dá pořádnou nakládačku!

Délka: 30 minut

cinka

Den 18 – HIIT

Vysoce intenzivní intervalový trénink, který vás zničí za 20 minut. Fajn!

Délka: 20 minut

cinka

Den 19 – tabata

Dnes pojedeme na intervaly. Těšte se na kombo suprových cviků!

Délka: 20 minut

cinka

Den 20 – pauza

Dejte si voraz nebo běžte třeba na procházku.

cinka

Den 21 – celé tělo

Záhul, makačka a trochu činek. To je dnešní video.

Délka: 32 minut

cinka

Den 22 – střed těla

Dnes to zabolí, ale příjemně! Bříško, boky, záda dneska dostanou co proto!

Délka: 15 minut

cinka

Den 23 – flow jóga

Pojďme se zaměřit na dýchání, správné provádění cviků a odpočinek. I tak si u cvičení máknete.

Délka: 30 minut

cinka

Den 24 – jako Taylor Swift

Pojďme si ukázat, jak cvičí celebrity. Tak prosím se u toho i tak tvařte jo? 😀

Délka: 22 minut

cinka

Den 25 – poslední pauza

Další už nebude, tak si ji užijte.

cinka

Den 26 – cardio dance

Pojďme si zase zatančit. Tentokrát nás ale bude víc a zapotíme se o něco déle.

Délka: 45 minut

cinka

Den 27 – bříško a paže

Dnes už budou činky nezbytné. A pokud žádné nemáte, popadněte dvě petky s vodou, olejem nebo krabici mléka. Určitě doma něco vyštracháte.

Délka: 20 minut

cinka

Den 28 – cardio blázni

Co vám budu povídat, na ty bříška je cardio nejlepší. Tak si ještě jedno dejte!

Délka: 14 minut

cinka

Den 29 – box

Já vím, boxeři z vás po tomhle nebudou, ale cvičení je to super, mohlo by vás to bavit. Parádní boxovací cvičení najdete i v programu P90X+.

Délka: 15 minut

cinka

Den 30 – bikini body

Jste ready na bikini? Tohle je poslední video celé výzvy. Užijte si ho!

Délka: 40 minut

cinka

Gratuluju všem, kteří to zvládli až do konce.

Pokud nemáte dost, doporučovala bych vám zkusit Insanity, brutální výzva, která trvá 2 měsíce. Sama ji mám za sebou a nikdy jsem na svém těle a fyzičce nezaznamenala větší změny k lepšímu.

Budu ráda za postřehy a komentáře, díky, že cvičíte se mnou!

andy

Počet komentářů: 22

  • 29.5.2017 at 21:42
    Permalink

    Musim napsat,ze legracniho typka jsem komentovala ja-v zime mi vubec nesedl, ale dala jsem mu jeste sanci a videa s nim me zacala neskutecne bavit :-D. Jinak paradni vyber..

    Reply
    • 29.5.2017 at 23:29
      Permalink

      Haha a nebyla jsi jediná 🙂 Každopádně to cvičení s ním je super, takže proto se tu objevil i přes stížnosti 😀 Díky moc, ať to cvičí 😉 A.

      Reply
  • 30.5.2017 at 8:32
    Permalink

    Do prosincové výzvy jsem se pustila se vší vervou, strašně mě to bavilo a pak jsem onemocněla. Samozřejmě jsem výzvu už nedokončila 😀 Nicméně tentokrát se těším ještě víc. Dlouho jsem necvičila podle videí a tato jsou super! 🙂 A jinak ten týpek mě baví, má dobrý hlášky 😀

    Reply
    • 4.6.2017 at 22:56
      Permalink

      Simčo, tak ať to vydrží 😉 a mám radost, FitSugar je opravdu fajn 🙂 A.

      Reply
  • 31.5.2017 at 14:25
    Permalink

    Tak já začala už dnes, o den dřív 🙂 a první den cvičení mám za sebou :). Po měsících sezení u bakalářky a učení je fyzička nulová a i když mám ještě 2 týdny do státnic, rozhodla jsem se s tím něco dělat už teď, takže jsem odhodlaná tvou červnovou výzvu splnit. A snad mi i to učení s těma endorfinama půjde líp. Takže díky za výzvu 🙂

    Reply
    • 4.6.2017 at 22:58
      Permalink

      Leni, učení jde spolu se sportem vždycky líp, člověk si musí provětrat hlavu 🙂 doufám, že splníš! 😉 moc držím palce, ať to vydrží!! A.

      Reply
  • 1.6.2017 at 19:31
    Permalink

    Vypadá to super, chci se do toho pustit, akorát je to vždycky o jedno video posunuté 1. video nesedí a poslední je dvakrát..:( ale i tak to jdu vyzkoušet 🙂

    Reply
    • 4.6.2017 at 22:59
      Permalink

      Adél, to je zvláštní, já mám videa v pořádku. Pošli kdyžtak print screen, kdybys měla problém, mrknu na to.. A.

      Reply
  • 2.6.2017 at 12:34
    Permalink

    Ahoj!
    To je super článek, takové poslední nakopnutí před létem! Určitě do toho jdu a už se těším 🙂
    Díky za super program na celý týden 🙂

    Reply
    • 4.6.2017 at 23:00
      Permalink

      Klári, není zač, však jsem si ho dělala i pro sebe 🙂 I pro mě je to nakopnutí 😉 tak ať to jde a baví tě to nadále! A.

      Reply
  • 4.6.2017 at 11:39
    Permalink

    Tak dnešní kardio jsem teda nedala. Zvládla jsem jenom půlku. Ale zase na druhou stranu chci jít večer běhat, takže kardio ještě bude 💪 A druhou půlku dnešního videa dodělám s tim 8 minutovym videem, takže mi to neuteče

    Reply
  • 4.6.2017 at 16:09
    Permalink

    Nebyla by, prosím, nějaká videa v češtině? Já než pochopim, co mám dělat, tak už se cvičí jiný cvik… 🙁 Příliš mi nevyhovuje ani rychlost cvičení – hned leží na podložce, hned je ve stoje… Děkuji předem.

    Reply
    • 4.6.2017 at 22:52
      Permalink

      Já sice angličtině rozumim, ale dělám to tak, že si nejdřív tak v rychlosti proklikám video, abych měla tušení, co mě čeká a na co se psychicky připravit a pak už se chytám rychleji

      Reply
      • 6.6.2017 at 14:22
        Permalink

        To je sice fajn, a taky jsem to už udělala, jenže to je čas navíc pro mě….

        Reply
  • 11.6.2017 at 9:40
    Permalink

    Hlásim 1,5 kila dole a oplasklý břicho! 💪 Ono se to totiž sešlo se změnou jídelníčku. Já už jsem dlouho cukrfree, ale furt jsem se přecpávala a jedla jako prase a dlouho jsem si plánovala, že začnu jíst spořádaně. A rozhodla jsem se, že to vezmu od června. Do toho přišla tahle tvoje červnová výzva a bylo to jako znamení. Je to skvělej pocit 🙂

    Reply
    • 11.6.2017 at 9:46
      Permalink

      Luci, to je úplná bomba! 🙂 Jsem na tebe pyšná, jen tak dál 😉 A.

      Reply
  • 11.6.2017 at 22:09
    Permalink

    Je to dobře, že se den 2 a 13 opakujou?

    Reply
  • 12.6.2017 at 9:13
    Permalink

    Ahoj. Tak dnes jdu na to i já a celkem se těším jak si dám do těla. Videa vypadají skvěle 🙂

    Reply
  • 15.6.2017 at 19:45
    Permalink

    Tak dnešní video mě úplně nenadchlo. Nic nevyčítám, je mi jasný, že ne každýmu se dá zavděčit, ale vzhledem k mému pohyvoému antitalentu jsem jenom tak podivně motala nohama. Po 13 minutách jsem to ukončila (ale zase jsem šla na beach 💪). Ale jako ta rozcvička byla zase moc fajn 🙂

    Reply
    • 15.6.2017 at 20:54
      Permalink

      A teď mi došlo, že komentář trošku postrádá smysl vzhledem k tomu, že je dneska oficiálně pauza. Já si je posouvám podle služeb, takže dneska jsem se snažila odcvičit video č. 16

      Reply
      • 15.6.2017 at 20:59
        Permalink

        Mně to, Luci, došlo 😀 😀 Už tam žádnej dancing nebude, neboj 😉 A.

        Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *